A1 Stående press 1-1-1
A2 Pull up 1-1-1 [vikt + notera er kroppsvikt]
5 varv
Bär säck 200 m
10 böj med säck
Bär säck 200 m
10 burpees
[Stopptid 25 min]
Fram med vågen så får folk väga sig, men skippa inte frukosten bara för det! 😉 Första delens testande får ta max 20 min med uppvärmning så kom förberedd om ni vill få mer tid till försök. Använd våra olika säckar på avslutningen…eller varför inte Viktor för någon riktig starking (tänk dock på att Viktor väger 80 kg). Man kan även bära kbs el något annat. Stopptiden avslöjar så klart att det gärna få ta ett tag helst inte snabbare än 15 min. Utmana er själva!
Tävlingsträning:
Kom gärna med önskemål för teknik, men till avslutning tänkte jag mig ”Power Elizabeth” så får ni känna på skillnaden mot att göra ”squat-varianten.
Klockrent med kosacker, men börja försiktigt!
Ändring på dagens tävlingsträning!
Vi kommer öva och titta på skillnaden i squat och power-varianter av övningar (bla frivändning och ryck) och därefter köra workouten ”Amanda” i lämplig skalning: http://optexperience.com/blog/item/july-21-2012
A1. 60kg (PR)
A2. 24kg hyfstat enkelt, fail på 28kg med några cm.
Metcon. 1 varvet 2x20kg i rackposition (varvat med farmers walk), 2-5 varvet bulgarian bag över axel + 20kg 1-hands farmers walk. Hann nästan klart. missade med 3 burpees.
A1 35kg (tangerat PR), fail på 37,5kg
A2 2kg PR! Första gången med extra vikt, yay! Fail på 2,5kg, men då var jag redan ganska trött både i ryggen och i huvudet…
Metcon, 5 varv på 20:09, i en strax-efter-förkylnings-anpassad variant utan burpees. Säcken vägde 16kg, men det brände bra i låren ändå på slutet.
Oj vad kul att vara tillbaka på klubben och delta i gruppträning igen.
Kul att träffa alla grymma medlemmar som var där.
Tyvärr inget pers i press men tangerat i pullup med pronerat grepp.
A1 50-55-57,5 (fail)
A2. 24-28-32
Avsl med @30 kg sandsäck kämpandes med Frippe för att klara sub20,
och det fixade vi galant.19,52 ;-D
För min del mkt tack vare att Björn var ute och peppade och Frippe flåsandes bredvid.
Tack för det! Nu drar jag till Frankrike och kör morgon träning på stranden i Antibes.
Ha en fortsatt skön sommar 😀
Kroppsvikt: 61,7!! +1,7 kg sedan assesment i maj 🙂
A1: 37,5 (PB), tack vare Sannas ”in med huvudet-kommentar” lyckades jag sega mig upp med den.
A2: sup: 5, 8 kg pron: 5 (PB)
På avslutningen var Sanna och jag djärva nog att ta 24 kg kb i varje hand! Riktigt tungt för greppet och mycket pausande blev det,men vi fick ihop 3 varv (sånär som på burpeesarna som jag gjorde efter tidsbegränsningen). Kul pass!
Hur var det man skulle tänka kring press och pullup? Dvs hur ska de optimalt vara i förhållande till varandra?