A På 20 minuter bygg upp till dagens tyngsta marklyft
Mellan varje tungt försök gör 3 handstående armhävningar eller totalt 20-30 sekunders handsstående
[Notera hur många lyft, vilka vikter och hur många hspu / hur länge handstående]
Team 2 och 2
150 m sled drag
40 cals på roddmaskinen
10 repklättring utan ben (3 m)
30 dips
Utfallsteg med vikt, 100 steg
200 Double Unders
[Ni får dela upp precis som ni vill, mängden är fördelad på två, kom överens om vikter på släde och utfallsteg innan. MAX 20 min]
Klart ni ska få lite extra utmaningar under brinnande CrossFit Games! 🙂
Tävlingsträning:
Tyngdlyftning med Frippe!
Alltid någon ny övning på CrossFit Games, i år är det bland annat den här! 🙂
John Welbourn från Crossfit Football! CF Games blir bara bättre och bättre. ”It helps being real strong” =D.
Hade gärna gjort woden men A-turen på sjukhuset kommer ivägen. Får göra den solo en annan gång.
Wohaa…
Marklyft: 5*70, 3*110 + 3hspu, 1*130 + 3hspu, 1*152 PB + 3 hspu, 1*155kg PB!!! Fick göra 3 hspu efter passet för tiden tog slut.
Fick inviga den nya svarta stången och de nya färgglada persvikterna.
Metcon:
släde + 45kg jag drog bara 50 meter 🙂 det tackar jag för.
Rodd 20 cal ca 50 sekunder
15 ringarmhävningar. Det här var nog lite för lätt.
Tror jag gjorde runt 40 utfall med 16kg kb i en hand. Även här glad att inte behöva göra hälften 🙂
Avslutade med 130 mountain Climbers. Kände att jag var tvungen att kompensera lite för draghjälpen tidigare 🙂
Sluttid för oss två ca 11:30
A 60×5, 80×3, 100×2, 120, 130, 140, 150f, 145f. Träning på fritt handstående
Team 2 och 2 (med Emma)
150 m sled drag (50kg, 25mx4)
40 cals på roddmaskinen (gjorde 20 cals)
10 repklättring utan ben (3 m) (Fick ihop två vändor)
30 dips (ca 15-20 ringdips)
Utfallsteg med vikt, 100 steg (50 med sandsäck)
200 Double Unders (vet ej hur många jag gjorde av dem)
Vet ej vilken tid vi hade, men roligt var det!
Tack Martin för all input också!
A: Marklyft 5×90, 4×100, 3×110; 2×120 [alternerande], 1×130, 1×130 kg (nöjd)
500 m rodd
5 dips
15 push ups
40 utfallsteg @10 kg
200 SU
Börjar kunna hålla tempo själv; igen. Bra.