A1 Push press 3 x 8-10 reps
A2 Rodd, C2an, 3 x 10-15 kraftfulla drag
Team-wod 2 och 2, amrap 12 min av
7 frontböj
7 ringrodd / pull ups
[Den ena vilar och den andra jobbar]
Tillägg: Stelbenta mark med kb, 3 x 10 reps
Tänk på tekniken på A2, dra ordentligt med armarna när du pressat färdigt med benen. Testa själva hur det känns och tänk på att göra saker i rätt ordning. Ser ut att bli mulet väder, så vi kör inne, men vill ni ut och springa så rekommenderar jag varmt en Rocky-jogg!
Jocke är ute och springer igen, härligt!
Klubben öppnar kl 0830 imorgon och har öppet till 1330, vi ses i airdyne-blåset!
Körde 20 min airdyne 320 kcal d va najs=)
Hade du bara fortsatt i 40 min till så hade du slagit mig med råge! 🙂
Körde lite själv idag.
Rodde min första kilometer tror jag på 3:53 och då tänkte jag att det skulle vara uppvärmning så det finns nog mer att ta av där men jag gillar ju tydligen inte att göra saker under längre tid.
Körde A-delen av dagens pass.
A1: 2*10@50kg, 8*55kg
A2 10 drag: 100m, 104m, 107m
benrehab och skönt häng efter. Avslutade med brunch på gillet med en ynka viktuppgång på 2,7kg som resultat
Fina pressar!
Grymt jobbat av dagens träningsgäng och extra plus i kanten till er som tränade för första gången hos oss på intropasset, klapp på axeln! 🙂