A1 Pull ups 3 x 8-12 reps
ELLER 4 x 6-8 reps, 3 sek excentriskt om man ej har 8 strikta pull ups
A2 Waiters walk, fot över fot, 3 x 5 m per hand
6 set av
Putta TUNG prowler 25 m
Dra TUNG släde 25 m
Vila 3-4 min
Kom ihåg att även om man har tex 3-4 pull ups så har man stor nytta av excentriska med extravikt för att komma över träningsplatåer. Fot över fot betyder att man går korta steg med bra balans, tänk på hållningen och notera sidskillnad. På avslutningen puttar man en prowler och byter sedan till en släde som man drar, ni kan alltså köra 2 samtidigt och sedan byta snabbt, låt inte prowlern vila! 🙂
Viktigt att man går JÄMNT och inte rycker och drar eller stannar upp, rörelse under hela tiden för att sedan vila. Även VIKTIGT att vara rejält varm i benen innan man gör riktigt tungt, så börja med några uppvärmningsrundor och / eller kör tåhävningar och några svingar innan.
Det här gänget gillar prowlers, det gör vi med! 🙂
Skönt att få fokusera på både pull-ups och tunga övningar för benen. Precis vad jag behöver!
Körde genomgående excentriska pull-ups och fick lite coaching från Kristoffer för att försöka hålla mer i översta läget. Tungt blev det hur som helst, speciellt varvat med kypargången. Båda blev riktigt tunga sista varvet.
Slädar och prowlers tar alltid längre tid än man tror att komma igång med och sedan skifta mellan paren, men jag hann åtminstone med tre varv innan jag var tvungen att dra.
A1: 4 x 8 reps excentriska
A2: @ 16 kg
Släde: 1 x 25 @ + 20 kg, 3 x 25 @ + 60 kg
Prowler: 1 x 25 @ + 0 kg, 3 x 25 @ + 40 kg
A1: 8excentriska + 8kg, 2*6 excentriska + 12kg
A2: 2varv @ 12kg och ett varv @ 16kg
Putta och dra 🙂
Första varvet med släde + 60kg och prowler + 40kg. Det var nog precis så tungt som det kunde bli för mig.
Sen blev det 4 varv med prowler + 30kg och jag tror att 10kg åkte av från släden de sista två varven?
Tack alla för en fin dag i solen!
Putta och dra var verkligen orden för dagen 🙂
Hade aldrig testat förut, men maxade sista varvet med 40 kg på prowlern och 55 kg på släden och cyklade därifrån trött men toknöjd =)
Tack för pepp och härligt sällskap!
Starkt Ylva!
Kan bara inte förstå hur du kommer på att öka på slutet 🙂
Jag hade bara precis krafter nog att ta mig i mål på sista varvet.