Woho! Idag kör vi workshop modell TESTDAG! Vi börjar med ett teknikpass tyngdlyftning kl 9 och delar sen upp oss i grupper om två-tre personer. I dess grupper hjälper vi sedan varandra genom peppning, tidtagning och mätning att göra följande tester
- 1RM ground-to-overhead (Clean & Jerk, Power clean & push press, Snatch… Allt är tillåtet)
- Max jämfotahopp från stillastående på tre försök
- AMRAP Thrusters på 45 sekunder direkt följt av AMRAP pullups. Resultat är antal thrusters+antal pullups. Ett försök.
- inom 10 minuter ro 2km, och gör sedan så många burpees du hinner. Resultat är antal burpees.
Testar vi med dessa balanserad hälsa och förmåga? Vad tycker du saknas och varför – argumentera för och emot.
Video från en av våra tidigare utmaningar/testdagar – good times!
PS. Senare på kvällen samlas vi vid pumpen då allas våran partyprins Jonty har kallat till samling på Katalin för en matbit, och den resan fortsätter säkert rakt ut i natten. Jonty fyller säkert på med detaljerna här!
Jag tycker morgondagens testdag ser riktigt bra och rolig ut. Det ända som tar emot lite är att jag kommer ihåg hur fruktansvärt roligt det var att ro 2k sedan göra amrap burpees efteråt. Bland det roligaste jag gjort i alla fall
(jag hoppas att ironin uppfattas) Hur som helst ska det bli skit skoj att träffa alla gamla och nya medlemmar!
Du har ett resultat att slå JK. Ha en plan till skillnad från förra gången så slår du det med största sannolikhet.
Tråkigt! Men jag måste boka av test lördag.
Då jag sitter i styrelsen för våran brygga och det är bryggfixar
Dag i morgon så kunde jag inte smita iväg som jag planerat.
Självklart ska jag köra testerna här ute,men funderar på hur lång distans
Jag ska springa för att komma så nära 2 km rodd,kanske kan
8,30 -9,00 min i tufft tempo motsvara??
Ha en riktigt rolig Lördag…
Du som är bra på löpning kan byta till 2 k-löpning helt enkelt
2km löpning bli alldeles utmärkt som Björn säger
Jag måste avboka jag med:( Hängig ev feber, surt! Men måste testa testdagen en annan dag!
Kämpa hårt!!
Lycka till, ser riktigt ”roligt” ut.
Jarå, inte så farligt alls beroende på var man lägger sig i intensitet. Kan enkelt göras Mats, men kör man hårt kan det så klart bli väääldigt tungt på första och jobbigt på sista 🙂
Jag är sugen på att göra en ”Martin” på rodden, men då skulle det nog inte bli så många burpees gjorda. Annars tycker jag att testet ser väldigt balanserat ut. Jag gillar ju alltid när det är löpning med, men det beror egentligen mest på att det är i mitt hjulhus och att jag är lite färgad.Kanske en 400 meters sprint för att testa löparhastigheten? Är ju ganska lätt att mäta också. Eller så skulle det kanske vara ännu kortare sprinter som man klockar? Behöver ju inte vara så långt med tanke på rodd-/burpeetestet. Ska bli riktigt skoj imorgon!
Kör hårt, allt experimenterande lär man sig av (jag lärde mig massor).
Ja, man kan mycket väl mena att det är svårt att testa fysisk förmåga utan att ha med löpning!
Men är det verkligen ett test av kort syratålighet (relativ till vikt) som saknas? Kan inte thrusters+pullups sägas vara det, även om kraftutvecklingen är lägre (pga lägre cyklisk hastighet), och då också ta hänsyn till kroppsvikt (om man tänker att den viktade rörelsen jämnar ut den kroppsviktade).
Och är rodd/burpeetestet långt/aerobt?
Nej, som du säger så är det ju inte kort syratest som saknas. Jag kan definitivt tänka mig att det blir samma typ av känsla på det testet imorgon som en 400 m sprint. Rodden/burpeetestet är väl inte jättelångt, men jag tycker ändå att det känns som att det ungefär motsvarar 3000 m, fast intensivare. Kanske skulle man ha med ett 5 k race för att testa uthålligheten? En kortare sprint, typ 20-60m, handlar ju mycket om explosivitet och det täcks ju in av både test 1 och 2.
Jag märker att jag har lite svår att få in löpningen, men det beror väl på att testet är väl genomtänkt! 🙂
Inte alls samma känsla med kort/intensiv gymnastik och sprint, men ändå samma energisystem.
Test 1 och 2 täcker in ATP/CP, där det ena testet är relaterat till kroppsvikt och det andra är en med en absolut vikt (och bör därför jämna ut varandra). 20-60m är inte samma, men tillräckligt lika för att kanske inte vara nödvändigt (till stor del samma energisystem)?
3k+ löpning, kanske uppblandat med gymnastik och/eller lätta vikter hade varit perfekt här också. Jag gillar hur du tänker. Rodden/burpees bör inte bli ett aerobt test (det beror såklart på vilken intensitet man håller). Men är det intensivare än löpning? Vad gör det intensivare?
Bra att du funderar på Martin B även om det alltid blir lite lustigt när någon slåss med näbbar och klor för att testa ngt man är bra på 😉
Jag har sprungit 5 k på Fålhagens IP, men det blir lite krångligt att föra vidare ”stanna vid det och det huset på sista varvet” (varje varv 1.1 km tror jag om man följer hela banan ända upp till ”spetsen”). Vi kan enkelt bestämma distanserna 3 och 5 varv på banan där som är enkelt att genomföra och jämföra. Jag gör en kolumn på tavlan i källaren!
Sen så är riktig UTHÅLLIGHET betydligt längre än något som tar 20-30 min.
Haha, visst är det så att jag är färgad av att jag sprungit en del förut. Det kan jag inte neka till! 🙂 Samtidigt anser jag att löpning är en essentiell del av människans funktion, men det hade jag kanske inte tyckt om jag simmat eller cyklat mer förut.
Apropå rodd/burpeetestet v. ex. 3 k löpning var det intensivare att ro och göra burpees. Fick en annan mjölksyra i typ hela kroppen som jag inte fick när jag sprang häromdagen. Pulsen var även högre och det kändes och motorn fick jobba hårdare. Kan det var för att man aktiverar fler muskelgrupper?
Ok 2 km löpning,då blir det en del tid över till burpees.
Vikt på thrusters ? 40 kg?
Yes, 40kg
Det bygger så klart på att man enkelt kan springa 2 k på runt 7-8 min vilket du också klarar.
Bålstyrka borde höra hemma här eftersom det är så oerhört viktigt för allt annat. Så plankor eller GHD kanske?
Men finns det inte bålstyrka? Kommer man att kunna förflytta vikt effektivt, eller hoppa långt utan bålstyrka? Och är det uthållighet du vill åt så bör man nog ha en del uthållighet för att lyckas bra på test 3, tror du inte?
Är det inte bättre att använda en rörelse för att bedöma bålstyrka/uthållighet?
OK det kanske inte blir ett bra test för vad verklig bålstrka är. Och jag håller med, det går inte att varken lyfta tungt eller springa fort utan bra bålstyrka. Men då är det väl bra att ha ett specialtest för det? Kanske passar det bättre med längdkast med medicinboll från situps? Jag kan ju inte vara med imorgon, så det var bara en tanke. Kommer dock till Katalin sen.
Är inte ett kast ganska likt test 1 och 2? Bålstabilisering för att förflytta kraft från bålen till extremiteter? Så varför då ha ett speciellt test för just detta?
Jag säger INTE att det är fel, men är det ändå inte ett segment som har viss täckning? Givet att dom är liknande, skulle du hellre se medicinbollskast än test 1 eller 2?
Tankar är bra, vi resonerar bara!
Alla tre är mina grenar, så det är tufft att välja bort:) Fattar uppdelningen två explosiva max-test och två jobbiga. C&J är ju given, spänst är ju annorlunda och bör få vara kvar. Så jag ger mig om det inte får plats för ett test till. Det går ju inte att göra bra resultat på C&J utan bra bålstyrka, får nöja mig med det.
Hahaha, se mitt svar till Martin B, klart man vill ha med det man är bra på 😉
Plankor är alltid bra som sagt, men i ett test som ovan så är det svårbedömt. Inget hindrar dig att lägga till detta och jämföra med dig själv.
Man kan lägga till hur mkt som helst om man hade tid, hur som helst: bra att diskussionen är igång! 🙂
Duktiga ni är, Martin och Björn!
Här kommer en liten ”visste du att?”, som kan vara intressant. Kunskapen har jag tillägnat mig under min sjukgymnastutbildning.
Ny forskning har bekräftat att självförtroende, ”self-efficacy”, är mer viktigt än den faktiskt förmågan, ”body function” för en rörelses grad av effekt.
Ha en fortsatt trevlig dag! 😉
Isak
Härligt att se dig ramla in också! Om det är nåt vi förespråkar jag och Björn är det just precis att kanske viktigare än att höja sin förmåga är att förstå och kunna utnyttja den man redan har. Lära sig om sin kapacitet. Get comfortable with uncomfortable. Know pain know gain. Plattityder för en del, livsmål för andra.
Tack för idag, det var jättekul! Och jag tycker att diskussionen och föreläsningen innan var toppen!!
Ok, här är mina resultat.
Vad säger då detta om mig? Om jag tränar för en ”välbalanserad hälsa” och gör om testet om ett tag (hur lång tid är vettigt?) så bör jag förhoppningsvis se förbättringar i majoriteten av övningarna, om testet nu är bra utformat för att mäta en välbalanserad hälsa (vilket vi verkar vara överens om att det gör).
Nu hinner jag dessvärre inte sväva ut mer. Jag är intresserad av att veta vad testet säger om min nuvarande hälsa, då jag bara har den serie av mätpunkter som vi samlade in idag. Hoppas andra kan kommentera. Jag skyller gärna mina resultat på längd (166) och vikt (63). Kan jag göra det? 🙂
1. 1RM ground-to-overhead – 57,5 kg
2. Max jämfotahopp från stillastående – 2,18 m
3. AMRAP Thrusters på 45 sekunder direkt följt av AMRAP pullups – pullups 11 + 19
4. 10 minuter ro 2km, och gör sedan så många burpees du hinner – 17
Vill inte göra dig besviken, men den här testdagen för sig säger inte så mycket om din hälsa. Som diskuterades behövs fler tester för att se på verklig balans, så snöa inte in dig på endast dessa, och även andra mätningar (kroppskomposition mm) MEN det är ett intressant test som absolut är värt att göra igen om en eller ett par månader.
Jag glömde skriva tid 🙂
Jag är på Katalin från 16:30 och njuter av solen.
Ring 0708-155854 om ni inte hittar oss.
Bear. Thanks for you comment on our site today! Great little tester!
All the best from our crew to yours.
Ross
B32 Athletics (Australia)
It´s great that we have a community all over the world, keep up the good work Ross!
/Björn aka Bear