A1 Viktad sit ups 5 x 5 reps
A2 OHS-utfall, 5 x 3-5 reps / ben
B Get ups, kontinuerliga, amrap 10 min
Förhoppningsvis tar vi igen sugigt väder med asbra denna helg och uteträning på avslutningen! Överraskning mao! 😀
Gör något med Alac Power. Tex snabba och tunga prowlersprinter varvat med sleddrags. Om inne så blir det klurigare att få in energisystemet iom att man ska jobba ca 10 sek och vila 1:50
Kom ihåg att latja lite med träningen, men ibland kan man behöva en hjälm! 😉
Bra kört fast aj!:)
Haha, hjälm som sagt!
Försökte ju spexa till avslutningen lite bara.
Ja, och vädret blev inte så där bra som vi hoppades…ni får se vad Martin hittar på! 🙂
Hur vare man gjorde för o få till en bild här? Gravatar nånting..
Har grejat med det nu, får se om funkar
Åh, vilket roligt pass, är tyvärr fortfarande på tjänsteresa så får ladda till i morgon istället. Har kört två pass crosstrainer så jag har en chans att överleva plågomaskinen när jag är tillbaka, och hade för svagt pannben för att köra passen själv …
Bra jobbat att hålla igång utanför passen!
Tack för skönt pass blandat med en del visdom, Martin!
Martin noterade att jag var mer obalanserad i höger fot på OHS och det är den gamla skadan som fortfarande spökar. Får ta och rehabträna mer med balansbräda igen hemma för att fortsätta bygga stabilitet.
Kul med tester på 20 s och första gången på helvetescykeln. Blir nya försök både på rodd och denna framgent.
A1: Upp till 5 x 15 kg
A2: Upp till 5 x 25 kg
B: @ 16 kg
Rodd 20 s: 108 m
AD 20 s: 18 kcal
Bra utväxling både på rodd och AD även kanonfint att du analyserar vad du behöver fila på lite extra, det ska alla göra!
Med OHS menar jag förmodligen split squats. Rätt nu?
Kan har varit så att Martin gjorde något annat, tex split squats. A2 idag var tänkt utfallsteg med vikt över huvudet.
Jag som har kass koll på engelska termerna – lunges ska det vara.
Utfall, på stället, med alternerande ben var det.
Riktigt skönt att vara igång igen (envis förkylning). Sitter nu med den härliga ”efter träning” känslan som jag så gärna skulle vilja att alla mina elever fick/ville uppleva. Så, stort tack!
A1. Lätta sandsäcken
A2. 15kg viktplatta
B. 20kg
Rodd 20sek: 126m (PR)
Airdyne 20 sek(1:a gången), någonstans mellan 20-24 cal, lite luddigt
Just ja, nytt PR på getup också, 32kg (dock bara på höger)
Vilken bra start på helgen.
A1/A2, 1 x 5 @ 15 kg, 4 x 5 @ 20 kg
B @ 16 kg
Satte nya get-up pers på uppvärmningen: 20 kg vänster och 24 kg höger.
Roddtest: 20 sek – 118 m
Airdynetest: 20 sek – 21kCal
Fantastisk sluttwist på filmen. Tandskydd på kanske?