A1 Zercher-böj m säckar 3 x 5 reps
A2 1h-svingar 3 x 5 reps/arm
B1 Deadlift hold 3 x submax
B2 Ringrodd / CTB Pull ups 3 x submax
”Surprise!”
Uppvärmningsreps innan varje del och sedan till 3 tyngre set. Ta med er kläder efter väder. Vem vet vad som kommer som avslutning??
Play new sports som det heter! Kanske ett inslag i dagens pass!? 😉
Regnkläder då!:D
Hur får men upp en bild här?
Fick info av björn för ett litet tag sen och hade kvar det i minnet!
https://www.crossfituppsala.se/?s=gravatar&x=0&y=0
Provar för att se om min bild kommer upp.
Jajomen!
Jag med
Nehe, funkar inte…
Fin bild!
Måste avboka då för att jag inte hinner sitta o åka kommunalt idag. Skulle väntat med sommardäcken=
Vilket gott pass! A1: 1 sväng zercher med lätt sandsäck, 2 med tung, A2 med 24kg. B1 2x55kg, B2 CTB, B3 blandat stående mot vägg och fritt. Metcon: 2.02 (tror jag) @ 24.
Riktigt roligt pass! Körde första passet, kollade på andra och var sedan med på intropasset. Kul och nyttigt med teknikträning!
Pass 1:
A1: Samma som Mats: 1 sväng zercher med lätt sandsäck, 2 med tung. Till skillnad från Mats hade jag rejäla problem med att få upp stora sandsäcken i famnen. Böjen gick tungt första gången och ordentligt tungt andra gången.
A2 20 kg.
B1 (Handtag + 30 kg) x 2
B2 CTB, B3 stående mot vägg.
Metcon: 2.01 (tror jag också) @ 24. Tack Martin för peppen!
Pass 2:
På marklyften där vi körde femmor tog jag mig upp till 90 kg. 100 kg blev för mycket varför jag stannade efter tre lyft. Nöjd då jag inte marklyft på bra länge!