A1 1h-svingar 3 x 5-10 reps
A2 Hollow rocks 3 x 10-15 reps
B 1 Press + 3 Push press x 5 set
+
30 manmakers på tid
[Stopptid 15 min]
Fart och fläkt på lördagspasset! Man maker är en armhävning på hantlar + rodd med hantel i armhävningsposition och sedan upp till en sittvändning med push press. Det finns varianter på det, tränarn visar! 🙂
Oh, men så passande video. Imorgon börjar Six Nations rugby turnering med Europas topp 6 lag. 3 matcher nu i helgen. Rugby-klubben visar matcherna på storbild, men jag har inte hittat någon svensk TV-kanal. Så hör av dig om du känner för att se lite rugby så är ni välkomna till oss. På lördag åker jag dock till storstaden för att gå på puben och kolla med tjejerna. På söndag lutar det åt eftermiddag/kvälls-häng på rugby-klubben med Wales-Irland 16:00 kickoff.
Det låter grymt roligt, men själv är jag upptagen med jobb!
Jag har fortfarande förkylning så der finns en plats kvar till baspassen imorgon
Skivstängerna i källaren hälsar att de gärna blir utsatta för lugna lyft 5×5 reps om man är lite småförkyld! Bra att du säger till om avbokning!
Åh! Jag får gåshud när jag ser rugbyklipp 🙂 Tycker verkligen ni ska följa Kattis råd om ni är sugna på att se riktigt bra rugby! Alla som vill är välkomna till vår lilla rugbyklubb.
Härligt!
MEN DRA OCH BADA!! Fy F_n, va slut jag blev! Jag orkade knappt styra bilen hem! Skönt att va tbx! Tack Andreas (J) för att du drog runt och pushade mig igenom Manmakers! 🙂 Kul att se så många nya ansikten!
Back in black!
Härligt att se dig tillbaka Chrille! 🙂
Körde med Mats idag på förmiddagen.
Rodde 2*1min som uppvärmning. Försökte ta det lite lugnt men landade runt 300m
Marklyft: 5*80,100,120 kg
Roddintervaller: 8*35 SEK jobb och 2:25 vila. Dubbel vila efter varv 4.
1549 meter totalt. Låg jämnt med Mats till de tre sista varven då tappade jag 10merer på varje. Låg på 179-182m per varv de 5 första sen 168 typ…
Mats tog väl inte i tillräckligt! 😉
Bra jobbat!
Får kämpa hårdare nästa gång! 🙂
Tack Jonty för gott sällskap och bra start på dagen! Hade bra energi genomgående men sista två roddintervallerna kändes tunga både i kropp och huvud.
Uppvärmning med bla ultimate shoulder prep.
Marklyft: 5 x (80, 100, 110)
Roddintervaller: 8 varv av 35 sekunders jobb och 2:35 vila. Dubbel vila efter varv 4.
Härligt pass som sög musten ur en, försökte på en snabb 500m rodd i källaren efter och gick rätt in i väggen bildligt talat.
Mer bokstavligt så faceplantade jag sedan när jag skulle visa en sån dör blå magdödare för sonen. Den fjädrade tillbaka under mig och jag dämpade fallet, mycket graciöst kan tilläggas, med ansiktet.
Ser ut som Jonty brukar göra när han varit och surfat i ansiktet 😉
Hmm david tänk att passet är tillräckligt.
Skönt att du är solbränd efter träningspasset 🙂