A Bakböj 6 x 2 reps – korta vilor
B1 Deadlift hold 3 x amsap (minst ca 30 sek)
B2 Utfall med vikt över huvudet 3 x 10-20 steg
+
”Mini-Cindy””
Amrap 10 min
5 pull ups
10 armhävningar
15 benböj
Tillägg: Valfria plankor
På B1, hitta en vikt som man klarar minst 30 sek, det kan vara med kettlebells, bumpers (med pinch-grepp) eller skivstång (för mer vikt). På B2 kan man också ha flera olika verktyg som säckar, stång, kettle bells. Kanske till och med testa nedanstående variant (se video nedan). Avslutningsvis en mini-Cindy och några valfria plankor i källaren, kör hårt! 🙂
A: 1x2x110kg, 2x2x120kg, 3x2x130 kg
B: 1x40s+15, 2x30s+15 (B1 @ 90 kg stång, B2 @ 2 16 kg kb)
”Mini-Cindy”: 10 varv + 5 pullups och 5 armhävningar
Tillägg I: 2×1 min Kristofferplanka
Tillägg II: 15 min; amrap; 4 kb-swings @ 32 kg, 4 kb-squat @ 32 kg, 6 armhävningar med klapp, deadlift 80 kg. Antal varv: 10 precis.
Kommentar: Tack Martin för peppandet i källaren! Riktigt snällt av dig!
Hahaha, du vill verkligen suga på karamellen nu när du snart drar söderut. Du kommer bli saknad Isak! 🙂
Och bra jobbat på passen också!
Haha, ja, jag har verkligen suktat efter det där metconet sedan det dök upp. Tack! Kommer verkligen att sakna crossfituppsala också!