A1 Double unders 3 x 10-100 reps
A2 Knees through rings, långsamma, 3 x 10 reps
A3 Utfallsteg valfri vikt 3 x 10/10 steg
+
5 set med 1 hand och 5 reps på varje av
svingar
vändning
press/pushpress
rackat frontböj
kroc row
[byt hand]
Dagens double unders beror lite på vilken nivå man ligger på, kan ni göra alla obrutna så kör hårt! Påminn om att värma och stretcha vader innan om tränaren skulle glömma! Sedan lite gymnastiska utsvävningar innan vi drar igång med ett hederligt komplex. Kan köras med skivstång med vissa modifikationer.
Ben Smith är jäkligt duktig på tyngdlyftning och benböj, speciellt med tanke på att det inte är hans specialitet.
Jag avbokar min plats imorgon, vilket betyder att det nu finns en ledig plats om någon vill träna.
Emma tackar och bockar och ger ytterligare en ledig plats ledig på intropasset!
Är jag färdigflyttad så försöker jag nog komma ner en sväng till intropasset och heja på
Känner man att det sprätter i kroppen på vilodagar så kan man alltid köra en halvlugn lågintensiv verksamhet som man gärna blir lite svettig av. Flyttbök låter som en bra syssla!
Har man ingen flytt på G eller storstäd hemma så kan det vara bra att tex köra en vända på löpbandet (eller gå med viktväst). När vi kompletterar källargymmet med roddmaskinerna hoppas jag se många sitta och flåsa! 🙂
ledsen att jag avboka jätte sent snabb inkallad på jobb på morgonen! hoppas nån kan fylla platsen
Bra att du säger till!
Spritter det i benen? Ta er ner till boxen och träna mellan kl 12-13 idag, söndag, vi kommer vara ett gäng!