A 3 Svingar + 3 armhävningar med klapp x 4-7 set
B Udda push press / stockpress x 10 reps
C Farmers mark / Marklyft med upphöjd stång 5 x 3 reps
+
4-7 set av
20 obrutna svingar, ahap
30 obrutna sit ups, afap
[Gör varje var i ett svep, valfri vila mellan set]
Tillägg: Dips, 3 x submax
”Jahapp, vad menas med ahap?” tänker ni, ahap = as heavy as possible! Försök öka om det känns görbart till nästa varv. Tänk inte att det måste gå så himla fort utan bit ihop under den tid ni jobbar, lite som med den där härliga prowlern med andra ord 🙂
Ledsen för sen avbokning, men blev ju så sugen på Murph
Lika här,tyvär sen avbokning men ”Murph”lockar.
Riktigt trevlig träning idag, fått till 3 pass denna vecka – tjoho!
A. 24kg, klapp bröst+hand
B. 2x12kg kettlebell, medeltung sandsäck, tung sandsäck, 2x12kg kettlebell bottoms up, tung sandsäck (7 reps).
C. 5×3 (4×110, 1×130)
Metcon. 4 varv (1x24kg, 3x28kg)
Välkomna alla nya! Bästa träningsfamiljen växer!
Och på det ”vanliga” passet – vilket styrka och fantasi! Känns oerhört bra att det bara är att be er använda fantasin lite, och vips hittar i på helt egna ovanliga sätt och saker att pushpressa. Vi blir stolta som föräldrar över att ni är så uppfinningsrika och självgående! Och Kristian och Stefan – wtf – tior med stocken + 5kg!
Och sen ”Murph”. Jösses. Nästa gång väger jag viktvästen innan, och inte efter. Inte för att det skulle hjälpt så mycket. Fan va grymma ni är allihop! Tack Peter, Sven, Linda, Mosa, Jon och Jonas för sällskapet – idag var verkligen CrossFit Uppsala när det är som bäst!
Mosa är förresten inte mänsklig nånstans.
Tack själv Martin och alla andra fantastiskt personer som deltog och peppade på från sidan,det stärkte verkligen.Första ”Murph” för mej och mkt nöjd så här efteråt med en öl i handen(och en i magen)
Tid:38,57(Utan viktväst såklart,tror inte jag fixat 5 varv med)
Nej Mosa kan inte vara från samma planet.Helt galet bra jobbat av alla =)
Vi kör en halv Murph med 10 kilos väst nån gång du o jag Peter.
Och jag 😉
Och jag. Vill också ligga i fosterställning och flämta. 😉
Det var episkt, men jag står fast vid min kommentar från innan Murph:
”I get the ’what’, I don’t get the ’why'”’
Tid: 52:05 utan viktväst.
47:09 utan viktväst. Satan vad jobbigt! Hade persat på Cindy efter 20 min efter löpningen. Hur kan tio armhävningar bli så jobbigt så fort?
Våldsamt roligt och jobbigt med Murph. 41:09 min utan väst så klart. Nu träningsvärken!
Grymt jobbat av alla på lördagens pass, man blir gla! 🙂