A1 Back- till front lever – skalad så att man orkar hålla 2-3 sek i varje position x 3
A2 Muscle up – skalad så att man klarar av rörelsen 3 x 3 reps
B Explosiv pull ups – valfri variant, så svår som möjligt 3 x 5 reps
+
Ut i solen! 4-8 varv av
20m slädsprinter
10 burpees
springa med sandsäck 20m
På B tex CTB, klappande PUs, explosiva strikta, den som ni vill testa! Levers är kroppens egna marklyft, otroligt viktigt med bålspänningen för att kunna göra denna rörelse och krävande för kroppskontrollen. Någon som verkligen har båda dessa egenskaper i en liten ask är ryssen i följande klipp:
Tänkte faktist hoppa av Lördagens träning,men nu när jag sett vad som ska göras kan jag inte.Ska bli kul att testa slädarna,och vem kan motstå träning i ringar =)
Nej det funkar inte i dag,måste ut till stugan.Kör hårt…
Hm har ingen ursäkt att skylla på… Undrar om man ska ha både inne och uteskor när vi ska vara både inne och ute? Jag har eg. behov av nya inneskor för dotterns var sådär igår. Förreseten är det roligt när man tränar med pulsklocka som antar ens maxpuls utifrån ålder. Igår så hade jag maxpuls 113%!Antagligen blir man yngre av crossfit. Det var ju rekordjobbigt!
Gyyyd vad skojigt! Så ska man på grundpasset just idag. Typiskt.
Va är det ngt annat på grundpasset? Nu fattar jag inte riktigt,trots att jag fått i mig kaffe. Ja vi ses i vilket fall
Jag vill också vara med men hindras av envis förkylning… suck!
Mats,du kan kopiera övningarna i videon när du tillfrisknat så har du inte missat ngt alls.För övrigt röstar jag för att den gröna KB´n ska få heta hulken(även om han kanske har cancer och är lite lättare än i sina glansdagar).
Jag klarar ”Super supported static squat” som syns ovan, resten behöver jag fila lite på…
Jaha… så hör man ljudet av slädarna när man närmar sig lokalen… då förstår både jag och Anna att vi har tagit fel på en timme, vad irriterande! Såg grymt roligt ut! Synd att man missade passet.
Christopher: Hoppas att ni fick köra Martin surprise istället! Ser fram emot recension.
A1: Första gången jag testade detta. Gick faktiskt helt ok.
A2: Den här tror jag att vi missade?
B: Körde med hälarna på en pall för att kunna köra explosivt.
Metcon: Grymt jobbigt och kul. Testade burpees första gången efter fotskadan och det gick förvånansvärt bra. Håller tummarna för att jag känner likadant imorgon.
Imponerad av alla andra som kämpade!
Grymt skojigt pass idag! Är helt slut!!!