Värsta trafikstockningen när jag skulle få del 1 överstökat innan lunchpasset. Vi kanske börja planera om det ska bli såhär fullt. Nåja, det gick ju det också! Börjar för övrigt komma in i lunken. Misstänker dock att en dag med för hård intensitet tar mig ur den.

A. 3×3 Halting snatch deadlift@1112: 80kg
B. On the minute i 9 minuter, ett ryck i minuten. 3 första minuterna 70%, nästkommande 3 minuter 75% och avslutande 3 minuterna 80%. Efter det fria singlar så högt som dagen tillåter (utan klocka): 70kg, 75kg (f)
C. 5×3 Snatch pull: 100kg
D. 5×3 Back squat@20X0: 95kg, 105kg, 110kg, 110kg, 110kg

Rycken kändes riktigt bra idag. 70kg bara flög upp, och det lyftet kändes helt perfekt. Troligen det bästa 70-kilosrycket jag gjort. Sen blev jag lite väl ivrig och gav mig på 75kg med lite väl kort vila. Ändå en bra känsla efter den delen. Tyckte Snatch pullsen kändes riktigt bra dom också. Och böjen är väl inte all-time high, men ändå bara strax under. Bra pass!

Direkt efter hemkomsten från jobbet blev det del 2. Roddsprinter – brukar vara sådär komfortabelt. Och mina ben var lite ömma redan innan.

4x40sek roddsprinter@95-97%, 3:20 vila: 227m, 231m, 230m, 220m
vila 7 minuter
4x40sek roddsprinter@95-97%, 3:20 vila: 223m, 225m, 223m, 223m

Uff! Det kändes. Tyckte tekniken höll ihop bra, men det var riktigt jobbigt intervall 4 på första vändan och sista två vändorna totalt. Dock nyttigt, det känns.

Rör på er. Annars tar ”fuzzet” er – eller kanske ännu värre, Gil Hedley!