Det är något jag fått en liten nytändning för (namnsdagskrysset måste lösas!) och det påminner lite om att luska ut OPTs pass. Lösningen finns ju där, mitt framför dig, men ändå förstår du inte! Missade några detaljer som att man skulle luta sig bort från stången under pull upsen utan vikt:
A1 – Viktad pull up med mixat grepp, 15 kg, 5-5-4-3 (3 sek exc)
A2 – 1 1/4 Back squat (ner-upp till parallellt-ned-upp, 70 kg, 6-5-4-4 (4 sek exc)
B1 – Strikt pull up med supinerat grepp AMRAP x 3, 6-3-3 (4 sek exc, 1 sek uppe och nere)
B2 – KB lunge step hö/vä, 2×24 kg, 8 reps x 3
C1 – Powell raise hö/vä, 6 kg, 10 reps x 3
C2 – Ankrade sit ups, 35 reps x 3
Svårt att hålla koll på vilotiderna (A: 90 sek, B: 75 sek, C: 60 sek) men samtidigt är det nog det jag uppskattar mest med upplägget. Bara att köra när det är dags, sen så blev det ju också en del kassa resultat. Undrar förresten om det är meningen att vilan ska ungefär lika lång som utförandet, blev lite så för mig. Använde för mycket vikt på några av övningarna men jag hade varken tid eller lust att ändra.
Förresten, fy satan vad den där back squat-varianten avslöjade hur stel jag är i rumpmuskulaturen! För att inte tala om svag i bakböj eller varför inte viktade och strikta pull ups! Å andra sidan gäller det nog det mesta med tanke på min träning den senaste tiden. C-delen kändes som en treat efter att ha blivit bashad med en massa svagheter. Tack för den!
Ja, visst var det ett brutalt tungt pass. Spänningen så länge under böjen svar rent mördande!
Men kör samma dag så blir det ännu mer spännande 🙂
Ja, visst var det ett brutalt tungt pass. Spänningen så länge under böjen svar rent mördande!
Men kör samma dag så blir det ännu mer spännande 🙂
Hah, eller hur, samma dag? Då skulle jag aldrig ha en chans att knäcka nöten. Nu verkar det tex vara vilodag…skriver jag och scrollar ner att nu plötsligt ska vara ”2 on/1 off x 12”. Ser även att man ska göra set 1 i först A1 sedan A2 sedan gå till set 2 i A1 och A2…varför inte skriva ”4 sets through A1/A2” så man fattar? Jag gjorde ju först A1 sen A2 osv, suck! Aja inte lätt det här, men rätt skoj.
Hah, eller hur, samma dag? Då skulle jag aldrig ha en chans att knäcka nöten. Nu verkar det tex vara vilodag…skriver jag och scrollar ner att nu plötsligt ska vara ”2 on/1 off x 12”. Ser även att man ska göra set 1 i först A1 sedan A2 sedan gå till set 2 i A1 och A2…varför inte skriva ”4 sets through A1/A2” så man fattar? Jag gjorde ju först A1 sen A2 osv, suck! Aja inte lätt det här, men rätt skoj.
400m rumpsmisk lockar alltså inte längre?
400m rumpsmisk lockar alltså inte längre?
Läs FAQen? Hajja hur krångligt det var att sätta sig in i det när den inte fanns och jag började 🙂
Ja, nu är det 2-1 i 12 cykler, det har också aviserats att det ska dyka upp dubblar och tripplar mot slutet av dessa. Det blir väl en glad överaskning när dom kommer antar jag.
Men kul att du också leker med programmeringen. Fråga om det är nåt.
Läs FAQen? Hajja hur krångligt det var att sätta sig in i det när den inte fanns och jag började 🙂
Ja, nu är det 2-1 i 12 cykler, det har också aviserats att det ska dyka upp dubblar och tripplar mot slutet av dessa. Det blir väl en glad överaskning när dom kommer antar jag.
Men kul att du också leker med programmeringen. Fråga om det är nåt.
Haha, misstänker att jag inte kommer tycka att det är så lockande längre när det väl kommer till dubblar och tripplar. Hur fan ska man få in det som vettig medelsvensson 😉
Nu blev det plötsligt ett passande läge att byta. En av anledningarna är ju att jag egentligen inte lyckats följa mainsite på typ 6 mån eller mer, så då var det lättare att byta nu än något annat tillfälle. Men 400 m rumpsmisk, jorå det lockar absolut 🙂
Haha, misstänker att jag inte kommer tycka att det är så lockande längre när det väl kommer till dubblar och tripplar. Hur fan ska man få in det som vettig medelsvensson 😉
Nu blev det plötsligt ett passande läge att byta. En av anledningarna är ju att jag egentligen inte lyckats följa mainsite på typ 6 mån eller mer, så då var det lättare att byta nu än något annat tillfälle. Men 400 m rumpsmisk, jorå det lockar absolut 🙂