Klubbmästerskap lördag 2024-06-01

Här nedan är årets grenar för Klubbmästerskapet 2024 – ställ gärna frågor i förväg så kommer genomgången gå snabbare! – och ja lite hemlisar blir det som hur lång tid ni har på Gren 1-4 och och hur många varv det blir på Gren 5. 😘

Det är rekordmånga anmälda i år SÅ HIMLA ROLIGT och det kommer också vara rekordmånga poängsatta grenar vilket kommer göra att den som är stark, snabb, uthållig och smidig kommer kunna plocka fler poäng än någonsin. Vi har även knåpat ihop grenar så att den som är längre och kortare med mer eller mindre kroppsvikt har fördelar på olika grenar. 💪

MEN glöm inte att det här är ett ROLIGT och utvecklande tillfälle så det är ju fokus och det finns ALLTID ersättningsövningar för den som behöver, bara det att den som kan göra tävlingen så som den är skriven kommer placera sig före. Inga konstigheter! 😊

Och det kommer vara fantastiskt väder IGEN – vi kan inte minnas ett KM med dåligt väder – men nu blir det också så varmt att det är viktigt att ni kommer ihåg att dricka ordentligt och det är VIKTIGT att ni skyddar huvudet med en keps eller liknande. Vi har fortfarande några CFUA-kepsar kvar för 200 kr  / st så det är ju en lösning om ni glömt 🤠☀️

Gren 1-4: ”Quattro Stagioni” 🍕

En så kallad ”gauntlet” där alla roteras in i de fyra olika grenarna. Hur lång tid har ni på varje gren? Inte jättekort men inte långt heller! ⏱🤔😅

Gren 1

AMRAP rodd för kalorier

Rotation

Gren 2

Tyngsta Farmers walk x 10 m

[Göra en farmers walk så tung som möjligt ]

Rotation

Gren 3

Arm över arm släd-drag, antal sträckor 10m
[och notera om 2,5-5-7,5 m har passerats på sista]

Rotation

Gren 4

Lyfta så många stenar till avsats som möjligt (20 kilos, 40 kilo, 60 kilo, 70 kilo) till push jerk racken

[Man måste lyfta dem i den ordningen och AMRAP PÅ TYNGSTA MAN KAN LYFTA FÖR TIEBREAK]

SCORE: FYRA olika scores en för varje gren

Gren 5 – Cardi-DOH! 🤦🤪

Masstart och ett antal varv runt kvarteret – hur många kan det bli? Mer än ett 🏃‍♀️💨

SCORE: tid / placering

Gren 6 – ”Show up and blow up” 🚀

[från ett mycket lyckat event 2016, för första gången en ”re-do”! 🏋️‍♀️]

På tid
20 ground to overhead@40/30kg
20 Burpees
20 kalorier rodd

[Timecap 5 minuter]

SCORE:
tid eller 5 minuter + antal reps som var kvar