A1 2 kettlebell snatch 12, 10, 8, 6, 4: 16-20-24-28-28 kg
A2 Hindu pushups – 12, 10, 8, 6, 4: långsammare och långsammare för varje set
B1 Bench press – 10, 8, 6, 4: 70-75-75 (f, 4 reps)-75 kg
B2 Ring dips – 4 x 5
B3 Rope climb, hand over hand, 2.5 m, eccentric descending – 4 x 1
Rest 20 min
20-15-10 reps of
2 KB swing – 2×20 kg
GHD-sit ups
Sledge strikes
Time: 6:13 min
+
3 sets of
1 stone lift, 105 kg
5 tire flips, 200 kg
Taggad att träna idag! Tyvärr blev jag så rastlös att jag blandade med dips och repklättring när det blev trafikstockning vid bänken. Dessa skulle jag gjort efteråt. Pannkaka! Efter det så vilade jag lite med lite kontorsjobb och sen så avslutning nere i källaren. Ville köra med 2×24 på avslutningen, 1×48 hade ju gått, men det är lite skumt och annorlunda att köra med 2 så jag tog lättare vikt. Det sista var mest ett test som gjordes i lugn takt, första gången jag flippar däck och lyfter sten sen jag fick ont i vänstra trapezius nedre del i början av juni. Kändes bra! Nu blir det vila över helgen, dock blir det sån där vila som man behöver vila efter.
Snart smällere! Prepare your self! 🙂
Senaste kommentarer