Simma, cykla, ro, springa, längdskidåka (burpees / mountain-climbers):
5 varv av
40 sekunder till 100%, vila 20 sekunder
Notera antalet tillryggalagda meter (eller repetitioner).
Värm upp ordentligt, väldigt viktigt innan sprinter! Gör den uppvärmning jag tipsade om senast om ni behöver inspiration. Gör burpees eller mountain-climbers om ni inte vill gå utanför dörren och inte har en C2:a som står och dammar i något hörn. Räkna då antalet repetitioner. Trevlig helg! 🙂
Simning idag. Skippade intervallerna som jag tänkt eftersom det var uppenbart att jag behövde öva livräddning mer än hastighet 🙂
Simning idag. Skippade intervallerna som jag tänkt eftersom det var uppenbart att jag behövde öva livräddning mer än hastighet 🙂
Är det bara jag som tycker det låter lite roligt med brandmän som tränar simning?
Eftersläckningsarbete?
Skumbad?
Är det bara jag som tycker det låter lite roligt med brandmän som tränar simning?
Eftersläckningsarbete?
Skumbad?
Sluta göra dg lustig och ut och spring intervaller 😉
Sluta göra dg lustig och ut och spring intervaller 😉
Heja Sven! Man kan alltid göra sig lustig på andra bekostnad… 😀
Heja Sven! Man kan alltid göra sig lustig på andra bekostnad… 😀
Skriv mindre, intervalla mer 😉
Skriv mindre, intervalla mer 😉
Jag tror att det får bli eftersläckning för mig idag. Du får testa det med Björn nu när du simmat.
Borde man inte kunna livrädda i intervall förresten?
Hur ska man lägga upp simningen har du tänkt Björn? Jag får nog testa det i helgen. Det kan ju vara svårt att stanna efter 40 sekunder. Kan två längder = 50m fullt ös och sen lite vila i typ 20 sek vara bra i så många varv man nu orkar eller skall man lägga upp det på något annat sätt? Tror att simmarna brukar köra intervaller genom att starta på varje minut och sen köra fullt ös men jag har ingen aning om hur lång tid 50 meter tar.
Trevlig helg på er!
Jag tror att det får bli eftersläckning för mig idag. Du får testa det med Björn nu när du simmat.
Borde man inte kunna livrädda i intervall förresten?
Hur ska man lägga upp simningen har du tänkt Björn? Jag får nog testa det i helgen. Det kan ju vara svårt att stanna efter 40 sekunder. Kan två längder = 50m fullt ös och sen lite vila i typ 20 sek vara bra i så många varv man nu orkar eller skall man lägga upp det på något annat sätt? Tror att simmarna brukar köra intervaller genom att starta på varje minut och sen köra fullt ös men jag har ingen aning om hur lång tid 50 meter tar.
Trevlig helg på er!
Livräddningen gjordes iofs i intervall 🙂 Ungefär så hade jag tänkt för mig själv Jonty. Testsimma under uppvärmningen och ta ut en bra sträcka.
Ska väl återigen tillägga att detta i första hand ska ses som inspiration för att aktivera sig över helgen, om man gör något annat eller modifierar, så posta gärna det också så sporrar vi varandra!
Livräddningen gjordes iofs i intervall 🙂 Ungefär så hade jag tänkt för mig själv Jonty. Testsimma under uppvärmningen och ta ut en bra sträcka.
Ska väl återigen tillägga att detta i första hand ska ses som inspiration för att aktivera sig över helgen, om man gör något annat eller modifierar, så posta gärna det också så sporrar vi varandra!
HAHAHAHAHA!! Sven is the man. detta och hans ”mättcon”. Priceless
HAHAHAHAHA!! Sven is the man. detta och hans ”mättcon”. Priceless
Eftersom Martin satt sin väckarklocka att ringa kl 6.50 i morse (själv är han i Stockholm) och det var helt omöjligt att somna om, tog jag det som ett tecken på att helgens pass skulle göras före frukost. Vi har ju en C2a som står och dammar i ett hörn, så valet föll på rodd.
5 varv av 40 sek rodd @ 100 %, 20 sek vila.
Just nu tror jag att hela världen eller iaf cfua är emot mig… Fy faaan. Benen krampade ihop efter två varv och då var det tre varv kvar! Den där roliga videon på Martin när han ska klara av att hoppa rep efter att ha rott 2k sub7… Japp så var mina ben efter det här! Ja ja, nog med gnällandet. Resultat istället.
Totalt antal meter: 877. 195/180/172/164/166.
Snitttid /500m: 1:42/1:51//1:56/2:01/2:00
Helt j-a genomelakt pass… på ett kul sätt! Kommer nog att hosta mig igenom den här dagen.
Lycka till med helgträningen allihop!
Eftersom Martin satt sin väckarklocka att ringa kl 6.50 i morse (själv är han i Stockholm) och det var helt omöjligt att somna om, tog jag det som ett tecken på att helgens pass skulle göras före frukost. Vi har ju en C2a som står och dammar i ett hörn, så valet föll på rodd.
5 varv av 40 sek rodd @ 100 %, 20 sek vila.
Just nu tror jag att hela världen eller iaf cfua är emot mig… Fy faaan. Benen krampade ihop efter två varv och då var det tre varv kvar! Den där roliga videon på Martin när han ska klara av att hoppa rep efter att ha rott 2k sub7… Japp så var mina ben efter det här! Ja ja, nog med gnällandet. Resultat istället.
Totalt antal meter: 877. 195/180/172/164/166.
Snitttid /500m: 1:42/1:51//1:56/2:01/2:00
Helt j-a genomelakt pass… på ett kul sätt! Kommer nog att hosta mig igenom den här dagen.
Lycka till med helgträningen allihop!
Grymt Linda och härligt att du bet dig fast de tre sista vändorna, den här är lätt värre än en tabata-rodd, mycket bra snittider!
Grymt Linda och härligt att du bet dig fast de tre sista vändorna, den här är lätt värre än en tabata-rodd, mycket bra snittider!
Tack Björn! Jo den var lite värre… Nästa gång ska jag komma ihåg att ta astmamedicinen INNAN. Den var omöjlig att ta under passet och svår att nå efteråt – jag kunde ju inte gå/stå/sitta/ligga. 😀
Tack Björn! Jo den var lite värre… Nästa gång ska jag komma ihåg att ta astmamedicinen INNAN. Den var omöjlig att ta under passet och svår att nå efteråt – jag kunde ju inte gå/stå/sitta/ligga. 😀
Härligt Linda!
Själv vaknade jag vid nio-tiden med brutalt halsont. Det blir ingen intervallträning idag 🙁 Får se hur det känns imorgon.
Härligt Linda!
Själv vaknade jag vid nio-tiden med brutalt halsont. Det blir ingen intervallträning idag 🙁 Får se hur det känns imorgon.
Aj då! Det var tråkigt att höra Sven. 🙁 Hoppas att du mår bra nog för intervaller imorgon. Rekommenderar inte rodd om du redan har ont i halsen. Jag hostar och är torr i halsen fortfarande… 🙂
Aj då! Det var tråkigt att höra Sven. 🙁 Hoppas att du mår bra nog för intervaller imorgon. Rekommenderar inte rodd om du redan har ont i halsen. Jag hostar och är torr i halsen fortfarande… 🙂
VÄLDIGT fina tider Linda!
VÄLDIGT fina tider Linda!
Helgens andra träningspass avklarat. Först axelpress: 4×30 som bäst, sen negativa pullups innan det var dags för dagens metcon. Den bestod av CrossFit Nordics julwod. Jag gjorde den i julas också så det fanns en tid, 8:31, att slå. Det var tur det, för det var riktigt svårt för mig att motivera mig till att jobba hårt i min ensamhet… Lyckades ändå samla tillräckligt mycket kraft för att ta mig igenom passet.
CrossFit Nordics julwod:
20 pushup
30 situp
60 squat
20 pushup
60 squat
30 situp
20 pushup
Tid: 8:06
Japp det var dagens roliga! 😀
Helgens andra träningspass avklarat. Först axelpress: 4×30 som bäst, sen negativa pullups innan det var dags för dagens metcon. Den bestod av CrossFit Nordics julwod. Jag gjorde den i julas också så det fanns en tid, 8:31, att slå. Det var tur det, för det var riktigt svårt för mig att motivera mig till att jobba hårt i min ensamhet… Lyckades ändå samla tillräckligt mycket kraft för att ta mig igenom passet.
CrossFit Nordics julwod:
20 pushup
30 situp
60 squat
20 pushup
60 squat
30 situp
20 pushup
Tid: 8:06
Japp det var dagens roliga! 😀
Den kvinnliga delen av familjen Altemark dominerar den här tråden! Kom in i matchen, ni andra!
Den kvinnliga delen av familjen Altemark dominerar den här tråden! Kom in i matchen, ni andra!
Snyggt jobbat Linda! Tror jag ”snor” ditt pass för dagens träning! I helgen körde jag uthållighetsträning med 4 timmars topptur (puder ner!!) och 3 timmars längdåkning på söndag. Strålande sol. Ha så kul i snöstormen 😉
Snyggt jobbat Linda! Tror jag ”snor” ditt pass för dagens träning! I helgen körde jag uthållighetsträning med 4 timmars topptur (puder ner!!) och 3 timmars längdåkning på söndag. Strålande sol. Ha så kul i snöstormen 😉
Gör det Malou! Det låter som om du har haft en kall och trevlig helg! 🙂
Gör det Malou! Det låter som om du har haft en kall och trevlig helg! 🙂
Jaha jag kom inte iväg och simmade men med tanke på hur kallt det var ute är det nog lika bra så slapp jag frysa av det sista hår jag har 🙂
Istället blev det intervallstädning av 41 kvadratmeter lägenhet… jag chansade på låg intensitet och lång vila mellan varje försök så det blir inte så svårslaget.
Jaha jag kom inte iväg och simmade men med tanke på hur kallt det var ute är det nog lika bra så slapp jag frysa av det sista hår jag har 🙂
Istället blev det intervallstädning av 41 kvadratmeter lägenhet… jag chansade på låg intensitet och lång vila mellan varje försök så det blir inte så svårslaget.
Haha, om inte jag minns fel så skickade jag några hemmapass till dig Jonty 😉
Haha, om inte jag minns fel så skickade jag några hemmapass till dig Jonty 😉