Jobba snabbt upp till 3xdeadlift som är lägre än 3RM men tungt: 80kg, 110kg, 130kg, 155kg (för nära 3RM!)
Jobba upp till en tung singel (fortfarande deadlift) som är lägre än 1RM, men tung: 160kg, 170kg (WTF!), 160kg (tuuuungt)
A1. 5×1.1.1.1.1 Shoulder press-kluster (ett lyft, racka vikten i 10 sek, nästa lyft, racka vikten… osv): 57.5kg, 62.5kg, 63.5kg, 64.5kg, 65kg (fail på fjärde rep)
A2. 5x 25 obrutna kettlebell swings: 24kg, 24kg, 24kg, 24kg, 32kg
2 minuters vila mellan seten
3×4-7 External dumbell rotation: 4×9.5kg, 5×9.5kg, 5×9.5kg
Alltså. Jag har inte missat ett marklyft på 170 sen. Ja, kan inte komma ihåg senaste gången. Jag missar inte marklyft, jag bara försakar form, och den här kom faktiskt inte upp. Räknade förstås med att resten av passet skulle gå åt skogen och att jag skulle få stå ut med nersatt förmåga i allt ett tag, men så blev det inte heller (kände mig stark i pressen). Hajjar ingenting, men Björn föreslog att det kan ha berott på butt-kicken OPT gav mig häromdan (träningsvärk i röven hela helgen efter det).
Skakar på huvet, småskrattar åt saken och går vidare.
Körde sista setetets svingar ENBART för att Björn ska bli tvungen att göra samma sak när han kommer fram till det här passet (det var skittungt i det läget). Moahahaha.
Heh, 32 kg bara på sista setets svingar, jaja, du hade ju en dålig dag 😉
Heh, 32 kg bara på sista setets svingar, jaja, du hade ju en dålig dag 😉
Ville ju inte göra det för svårt för dig sen gubben!
Ville ju inte göra det för svårt för dig sen gubben!
Ibland är jag verkligen ledsen att jag inte bor i Uppsala… men när Martin sätter på sig hornen och börjar jävlas är jag lycklig att jag bor på behörigt avstånd!
Det var bara en engångsföreteelse med marklyftet Martin… kommer inte hända igen!
Ibland är jag verkligen ledsen att jag inte bor i Uppsala… men när Martin sätter på sig hornen och börjar jävlas är jag lycklig att jag bor på behörigt avstånd!
Det var bara en engångsföreteelse med marklyftet Martin… kommer inte hända igen!
Oops där smög jag in en kommentar i mitt artistnamn;-)
Oops där smög jag in en kommentar i mitt artistnamn;-)