Bestämde mig för att bita ihop och köra dagens pass trots gårdagen, och sen ta två dagar träningsledigt i helgen, då äldsta dottern fyller 9 år. Tokigt vad fort det går. Första passet på lunchen.
A. 5x 2 mid-hang muscle snatch, 2 snatch balance: 35kg, 40kg, 40kg, 35kg, 35kg
B. 5x power snatch+mid-hang (squat) snatch@65% av 1RM: 50kg
C. 5x 3 snatch push press (2 sek paus i toppen), 3 overhead squats (2 sek paus i botten): 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
Muscle snatchen belyser verkligen hur seg jag är i turnovern, samt hur dåligt jag lyfter upp armarna i andra draget. Overhead squats var horribelt med nernötta stänger och utan magnesium. Gled med händerna och handlederna värkte en del.
2 crossfitpass att hålla efter jobbet, och sen hem för fredagsmys. Det innebar ”Micke och molle” och pizza för barnen och ett långt test av viljestyrka för deras föräldrar. Vi riggade upp roddmaskin och drog undan möblerna i vardagsrummet för lite rekonditionering av våra kroppar.
7 varv var av 1:30 rodd@95%, 10 sek vila, 35 double-unders, 2 minuter mellan varven. För totalt antal meter: 5677m (mina varv var 474m – obrutna DU, 455m – obrutna, 434m – bröt 1, 424m – bröt 2, 417m – bröt två, 410m – bröt tre, 422m – obrutna)
Vi satte roddmaskinen på 1:30 jobb och 40 sek vila, för att varannan rond skulle ge oss vilan som var föreskriven. Det gjorde den i två ronder ungefär, sen tog DUs längre tid än så. Jaja, vi kunde ju bara gjort det snabbare (som man bäddar etc). Första tankarna på att bryta kom efter tre varv, men det gick över. Rodden oväntat hård redan andra varvet. Min fru verkade aldrig tvivla på att slutföra. Hon är lite hårdare än mig, minst sagt.
[showtime]
Vilket mysigt mys!
Vilket mysigt mys!
Ni är hårda bägge två!
Ni är hårda bägge två!
Har du något tips vart man kan köra pull-ups utomhus i Uppsala? Bor i Luthagen. Tack på förhand!/ Stefan
Har du något tips vart man kan köra pull-ups utomhus i Uppsala? Bor i Luthagen. Tack på förhand!/ Stefan
Till Stefan: på gräsmattan utanför fyrishov på ena kortsidan finns ställningar som ser ut att kunna funka fint! har inte provat själv…
Till Stefan: på gräsmattan utanför fyrishov på ena kortsidan finns ställningar som ser ut att kunna funka fint! har inte provat själv…
Underbart! helt enkelt underbart!
Underbart! helt enkelt underbart!
Tack Crille! Ska kolla upp dem imorgon.
Tack Crille! Ska kolla upp dem imorgon.
Stefan: det lättaste att hitta i offentliga miljöer för träning är nog pullupsmöjligheter: se dig omkring så ska du se att det finns lekplatser, tunnlar, balkar att hänga i. Och om inte annat så skaffa ett par av våra ringar och skapa dig pullupmöjligheter i valfritt träd eller nåt annat.
Stefan: det lättaste att hitta i offentliga miljöer för träning är nog pullupsmöjligheter: se dig omkring så ska du se att det finns lekplatser, tunnlar, balkar att hänga i. Och om inte annat så skaffa ett par av våra ringar och skapa dig pullupmöjligheter i valfritt träd eller nåt annat.