A. 1x snatch pull + 1 hang snatch pull 3set
light weight and focus on full extension of the hip.
B. Back squat @ 32×1 4-5reps 3set
C. ”Buy in dont plank”
4 rounds
Buy in 20sec plank hold
15 air squats
10 burpees
5 push ups
Månadens sista dag – Nya cykelns första dag! Vilken kanonfredag. 🙂 Det kommer bli lite mer fokus på Ryck denna cykel. Så det kommer finnas 2 dagar av ryck – så med det sagt vill vi verkligen att du på denna dag där det står att hålla ned vikten och hitta full utsträckning så är det vad vi jobbar på – idag tar vi inget pers – men det vi gör idag kan leda till ett pers i framtiden då din teknik sitter som ett frimärke på brevet! 🙂
A. 25 kg
B. Upp till 55 kg/set
C. 5:25
Härlig fredagsmorgon 🙂
A. 1x snatch pull + 1 hang snatch pull, 3set
Körde på 25kg och övade teknik.
B. Back squat @ 32×1 4-5reps 3set
1 set 50kg, 2 set 55kg
C. ”Buy in dont plank”
4 rounds: 20sec plank hold + 15 air squats + 10 burpees + 5 push ups
Tid: 7.02 min (riktigt tunga ben idag…)
Ok jag erkänner det blev mer än 3 set på A men vi hade ju så roligt.
Mest på 40 kg sedan lite övning på 60kg
B: 60-80-80kg tungt med paus men lovande
C: jäkla förkylning (eller är det något annat när det aldrig verkar gå över eller bryta ut?)
Fick panik när jag började med burpees, det kändes verkligen inte ok men Mattias som är klok sa att jag skulle köra på i ett lugnare tempo så så fick det bli 🙂
A. 1x snatch pull + 1 hang snatch pull 3set @ 30 kg – öva,öva,öva…
B. Back squat @ 32×1 5reps 3set @ 50-60-70 kg
C. ”Buy in dont plank”
4 rounds
Buy in 20sec plank hold
15 air squats
10 burpees
5 push ups
6,43 – puh!!!!