DAG 4 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna
TEKNIK & TEAM:
TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean eller Tall Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅
TEAM: I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 19 minuters rullande klocka:
4 min amrap set om 3 reps av:
Slam Ball / 2Db Hang Squat Clean – starta gärna på tårna
ELLER
Tall Hang Squat Clean med skivstång – dela stång med den du kör med
—1 min vila (ta undan skivstänger)
4 min amrap
Hopprep – valfri vairant* och valfria byten
*alltid ok att byta ut hopprep mot tex Mountain climbers, X-hopp eller Air squats
—1 min vila (ta fram skivstänger)
4 min amrap set om 3 reps av:
Slam Ball / 2Db Hang Squat Clean – starta gärna på tårna
ELLER
Tall Hang Squat Clean med skivstång – dela stång med den du kör med
—1 min vila (ta undan skivstänger)
4 minuter amrap
Slam balls / Tung slam ball to shoulder
ELLER
Devils press
[Om tid finns kvar så gör valfri FINISHER från senaste 3 dagarna 💪]
Senaste kommentarer