2 set
A Med skivstång eller 2Kb/Db:
2-4 varv av Press + 10 sek OH Hold
2 set av
B1 Sälrodd eller Tung ringrodd x 4-6 reps*
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan.
*placera fötterna i samma höjd som händer om på golvet är för lätt och du kan också använda viktväst
C ”Niklas No Time”
3 set
40 sek amrap
Thrusters med 2Db eller Slam ball thrusters (med släpp)
vila 20 sek
direkt till
3 set
40 sek amrap
Hanging leg raise, Sit ups/Crunches med eller utan abmat
vila 20 sek
direkt till
3 set
40 sek amrap
2Db Power cleans, Ball slams eller tyngre boll till axel
vila 20 sek
direkt till
3 set
40 sek amrap
Burpees, Löpning på stället med höga knän eller Mountain climbers
vila 20 sek
[du kör 3 set på samma ”station” innan byte och det är ok att byta varianter mellan varje set – totaltid 11:40 min]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.
Senaste kommentarer