Fredag 2024-10-11

2 set
A Med skivstång eller 2Kb/Db:
Press + 2 Push Press + 10 sek OH Hold

2 set av
B1 Sälrodd eller Tung ringrodd x 4-6 reps*
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan.
*placera fötterna i samma höjd som händer om på golvet är för lätt och du kan också använda viktväst

C ”Jarl Bulle”

4 set
30 sek amrap
Ball slam thrusters
vila 15 sek

30 sek amrap
Crunches, Sit ups utan vikt eller med vikt och touch med boll över huvudet i botten och framför fötter i toppen
vila 15 sek

30 sek amrap
Ball slams eller tyngre boll till axel
vila 15 sek

30 sek amrap
Löpning på stället med höga knän, Mountain climbers, X-hopp eller hopprep
vila 15 sek

[toaltid 11:45 min]