DAG 8 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Kajsa Kavat & Kajsa Karat”
2 set av 9 min amrap (totalt 18 minuter)
BUY IN: Totalt 1000 m löpning i laget – båda får jobba samtidigt, båda i laget måste MINST springa 200 m*
*Ex: P1 springar 600 meter och P2 400. Anledning? P2 kanske inte springer lika snabbt, eller så taktik 🤔
+
Amrap – får påbörjas så snart en i laget har sprungit klart – därefter en jobbar, en vilar
10 Burpees med Step up – Step down mot viktplatta eller HumanMakers
20 GTOH med viktplatta eller 1-2Db Snatch
40 m Carry anyhow: med dunk, viktplatta eller 1-2Db
[alltså 18 min rullande klocka, ny löpning vid 9 minuter]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer