DAG 4 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Ritva-Rivstart”
Med 20 minuters rullande klocka i lag om upp till 3:
Del 1- Med 3 minuters rullande klocka:
Alla i laget springer individuellt: 400 meter – helst med start på bakgården och ut genom stora grinden fram och tillbaka – och därefter amrap 20 m shuttle run!
*Lägg på minnet hur många det blir och räkna ut hur många meter det blir!
*Detta avgör hur långt du springer på nästa del, men du avrunda till en sträcka som är uppmärkt i gatan, valfritt om du avrundar upp eller ned. Så om 440 meter så springer du 400 eller 450 m på nästa del.😅
Vila sedan 1 minut och när det gått 4 minuter så börjar nästa del:
Del 2 – start på minut 4!
16 min amrap
P1 – Spring den sträcka som räknades ut ovan
P2-3 – en jobbar en vilar av:
20 meter Utfallsteg per person!
80 m Valfri carry med säck eller dunk
40 svingar
80 m Carry tillsammans av säck eller dunk
60 Mountain climbers eller Hoppreps
[välj vikt efter om du vill hålla högre tempo – då tar du lägre vikt – eller mer fokus på styrka och så kallad ”grinder” – då tar du en högre vikt]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer