Fredag 2023-10-13

2 set
A Kroc row eller Meadows row x 10+ reps / arm

2 set av
B1 Front foot elevated split squats @3010 x 6 reps / ben – bygg till dagens tyngsta – se förklaring nedan
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan.

C ”Boost-Birgit”

[toaltid 15.5 min]

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.

Till sist, den variant du ska göra på FFESS är en som du redan är bekant med och kan göra utan smärta. Har du inte gjort? Ta tillfället i akt att öva detta tillfälle. FFESS-progressionen ser du här: utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan