DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Samuel Samuraj”
18 min amrap i lag om upp till 2
P1 2 varv av
10 Db/Kb STOH
20 Db Snatch eller Svingar (högre än vanligt)
30 Mountain climbers eller hopprep eller hammarslag mot däck (om utomhus)
P2 Under tiden P1 jobbar så gör:
Buy in: 200 m löpning, rodd eller 20 burpees
+
Amrap
10 reverse lunge eller switch lunges
5 HR-burpees eller 3-10 armhävningar*
*om du inte kan göra 3 armhävningar på tårna så gör istället HR-burpees
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer