Fredag 2023-08-18

DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march och Windmills och KB-DL + 10 sek hold

3 set
A1 FW-handtag2KB/ Trapbar Marklyft x 1-3 reps
A2 Farmers walk x 5-20 m*
A3 Waiters walk x 10-20 m / arm
*du kan börja med detta direkt efter A1 om du vill, eller så vilar du lite innan dina FW. Längd helt beroende på vikt och hur snabbt du går 🙂

2-4 set
B1 Goblet squat med upphöjda hälar @60×0 x 1-4 reps*
B2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 x 1 x 4-5 varv (med upp till 20 sek vila mellan)
*målet är att gå djupt och ha så stor ROM på knäleden som möjligt utan smärta.

C ”Ellen”

15 min amrap
10 reverse lunge utan vikt eller air squats
8 KB-RDL med 1-2KB
6 svingar med samma uppsättning som på RDL
+
Något av (växla helst övning varje varv):
200-300 m löpning eller 20-25 burpees eller 60-75 mountain climbers

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).