DAG 7 – Uppvärmning:
-från bakom nacken till från powerposition samt från golvet

3 set av
A Power Snatch + OHS*
*till ett djup du behärskar

2-4 set
B1 2Db SOTS-press, gärna mot vägg x 3+ reps
B2 Cuban press med 2Db, små vikter eller tom skivstång x 3+ reps
B3 Plate pinch walk/hold x submax (sista setet max)

C ”Sanna Liljeholm”

5 set av

30 sek amrap Goblet squats

vila 30 sek

30 sek amrap Shuttle run eller Mountain Climbers eller Hopprep

vila 30 sek

30 sek amrap Double tap Db snatch eller Db/Kb STOH – valfria handbyten (förslagsvis varannat set)

vila 30 sek

[totalt 14:30 min]

Anpassa vikt och set up på SOTS- & Cuban press så att du kan göra detta med den rörlighet och styrka du har, detta är assistansövningar och inget du ska göra jättetungt.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).