DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Klas Kånkamus”
28 min amrap i lag om upp till 3
P1 1 set av
Runt gårdens ytterkant:
1 varv med suitcase carry – valfria handbyten
1 varv zercher carry
1 varv carry anyhow
[dvs totalt 3 varv]
P2 Amrap tills avlöst av P1 – men minst ett varv
30 Mountain climbers eller hopprep (valfri uppdelning om du vill köra båda)
15 svingar
15 utfallsteg (med eller utan goblet hold)
P3 Växla amellan följande tills avlöst av P2**
Statiskt:*
Jägarvila, Support eller Häng (i stång eller ringar)
Kondition:*
Släde (gärna bakåt med remmar), Hammarslag mot däck, Battleropes, Shuttle run / Airdyne,
*välj gärna innan ni kör igång om du fokuserar på statiska övningar eller kondition eller att du kör varannat varv
A1 Hang Power clean x 2.2: 60-70-80kg
A2 Slam ball över axel x 4: 60-70-70
Klas Kånkamus
28 min amrap i lag om fem.
P1 1 set av
Runt gårdens ytterkant:
1 varv med suitcase carry@24kg en hand per varv
1 varv zercher carry med säck
1 varv waiters carry med säck
P2 Amrap tills avlöst av P1 – men minst ett varv
30 hopprep SU
15 svingar @24kg
15 utfallsteg
P3 Växla amellan följande tills avlöst av P2**
Statiskt: Support
Kondition: Airdyne,
Vi hann tre kompletta varv samt P2 på varv fyra. 🙂