DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”Fy Fabian!”
P1 Betar av 120 Burpees
P2: 3 varv av
7 2Db eller Slam ball thrusters (med släpp)
7 2Db Marklyft ELLER 6-12 Slam ball till axeln
7 Sit ups (med vikt) eller Hängande benlyft
[P1 betar av, P2 gör sina tre varv innan byte – time cap 14 min]
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
3 set
A1 2-3 Jerk + 2-3 Push Press @ 20-25-30 kg
A2 2Kb/Db Strikt press x 4@ 2x 12 kg
2-4 set
B1 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 1.1.1.1.1 @ PUM med 30 kg
B2 Support i ringar (med gummiband) x amsap -10 sek
”Fy Fabian!”
70 Burpees
2×3 varv av
7 2Db thrusters @ 2×6 kg
7 2Db Marklyft @ 2×10 kg
7 Sit ups (med vikt) @ 6 kg
Trevlig helg! 🙂
Bra jobbat!