Fredag 2022-05-13 – Dag 4

DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Finn fem Linn”

30 min amrap i lag om 2

3 varv totalt av – ni väljer själva vem som börjar
P1 Löpning 300 m eller Rodd x 22/17 cals
P2 20 ball slams + 10 slam ball cleans
+
3 varv totalt av – ni väljer själva vem som börjar
P1 Shuttle run 20 m x 12 eller Släde 20 m x 6 eller 22 burpees
P2 20 mountain climbers + 10 sit ups

På minut: 5-10-15-20-25 så måste du vila vila 1 minut – den som är på löptur springer klart.

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
3. Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!

Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/