TESTDAG 3
Uppvärmning:
-benböjsfokus
A1 Bygg till dagens tyngsta Pull up x 1 – läs mer nedan
A2 Strikt press x 1 rep – läs mer nedan
B ”HR-Baseline”
6 minuter av:
1000/800 m rodd
+
amrap HR-burpees
SCORE: antal meter eller antal HR-burpees efter rodd
TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:
Turkish get up x 1 rep / arm
eller
Bonus-tester från tidigare testdagar
A1: med PUM, BW eller med vikt. Om inte drag upp funkar, så gör istället häng i stång x 60 sekunder med så lite avlastning som möjligt.
A2: Med eller utan rack. Och för att det ska vara en STRIKT press i dess sanna bemärkelse så ska ingen som helst rörelse i knä eller höft synas, ok? 😘
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.
Senaste kommentarer