DISCO FREDAG
A1. Arnoldpress 8-10reps 4set
A2. Barbell biceps curls @ 20×0 8-10reps 4set
*A2 Måste börja från squat rack
B1. Side raise med hantlar 8-10reps 3set
B2. Triceps kickbacks 8-10reps 3set
C1. Forearm curls med hantlar 6-8 reps 3set
C2. Calf raise 8-10 reps 3set
D. Fällknivs sittups från bänk 8-10reps 3 set
BOOM! DISCOFREDAG! Dags att pumpa upp volymen på både musiken och överarmarna! ;D
Det här är inte bara roligt utan även jättebra assistansträning för att tex bli bättre på strikta pull ups och armhävningar!
Varför inte anmäla er i bokningssystemet på efterhänget för dagen om ni tänkt hitta på något? Det är till för att det ska bli lättare för er att styra upp en kvällsaktivitet tillsammans! 🙂
Sorry har inte hunnit med det här med att blogga förrän nu men självklart var jag på morgonpass!!
A1: 2*10kg tror jag. Tar precis där det skall tror jag eller det känns på framsidan av axeln.
A2: skivstång från rack. Alltså långsamt och mycket känns ju härligt en sån här fredag. GROW!!!
B1: 2*8kg var tuungt. 2*6kg ett varv hade varit smartare 🙂
B2: 4-5 kg tror jag.
C1: 2*12,5kg. Äntligen får man utdelning för all rehab!
C2: lite olika försök där det kändes mysigast.
D: ??? Vi köttade på enligt bra instruktioner från Taina 🙂
Lite som bästa sortens fällkniv med många olika verktyg. Några på podier istället för på bänk, några med händerna bakom ryggen andra utan händer.
Haha, fint jobbat!
A1. Arnoldpress 10reps 4set @ 2×9 kg
A2. Barbell biceps curls @ 20×0 8-10reps 4set @ 20 kg
B1. Side raise med hantlar 10reps 3set @ 2×5 kg DB
B2. Triceps kickbacks 10reps 3set @ 6 kg DB
C1. Forearm curls med hantlar 8 reps 3set @ 2×8 kg
C2. Calf raise 10 reps 3set @ viktväst
D. Fällknivs sittups från bänk 10reps 3 set
Da pump!