A. Marklyft (från backen) 3-5reps 4 set
B.”What goes up must come down”
I lag om 2 eller 3
Buy in: 20 synkroniserade burpees
+
30 gobletsquats
60 KB clean and jerk
90 thrusters med platta eller barbell
60 KB clean and jerk
30 goblet squats
+
Buy out: 20 synkroniserade burpees
[Time cap 25min ]
Alltså: En person jobbar, en vilar MEN hela laget måste göra 20 burpees synkroniserat innan de får börja beta av reps, samma gäller för buy out! Känns det krångligt? Närå ingen fara! Tycker den ena eller den andre att burpees är lättare så kan man se till att göra lite mer jobb på mittendelen av passet för att avlasta, kom ihåg att det är en team-effort! 🙂
Ja och marklyft först dårå, men de kan ni vid det här laget. Glöm inte att det alltid är ok att öva rumänska marklyft om ni har svårt med att dra med bra teknik från golvet!
Mmmmmorgonmark!!
A: 100-120kg med dragremmar. Roligt att få lyfta tungt 🙂
Testade 90kg utan remmar och det gick riktigt bra.
B: körde med David och Stefan där jag och Stefan synkade som om vi vore ett med varandra.
Jag hade så klart lättare vikter 🙂
12kg KB för att skona greppet var lagom på Gobletsquat men är för lätt på C&j. Trots det varvet förmodligen rätt val för där jag är idag.
Thrusters gjordes med tom stång.
Om jag kommer ihåg rätt på klockan så tog det lite drygt 15 minuter!
Det hade varit HELT ok att ta olika vikter för olika övningar 🙂
Thrusters med stång kan vara ansträngande för armbågen, hoppas det kändes bra!