A. Marklyft (från backen) 3-5reps 4 set

B.”What goes up must come down”
I lag om 2 eller 3

Buy in: 20 synkroniserade burpees
+
30 gobletsquats
60 KB clean and jerk
90 thrusters med platta eller barbell
60 KB clean and jerk
30 goblet squats
+
Buy out: 20 synkroniserade burpees
[Time cap 25min ]

Alltså: En person jobbar, en vilar MEN hela laget måste göra 20 burpees synkroniserat innan de får börja beta av reps, samma gäller för buy out! Känns det krångligt? Närå ingen fara! Tycker den ena eller den andre att burpees är lättare så kan man se till att göra lite mer jobb på mittendelen av passet för att avlasta, kom ihåg att det är en team-effort! 🙂

Ja och marklyft först dårå, men de kan ni vid det här laget. Glöm inte att det alltid är ok att öva rumänska marklyft om ni har svårt med att dra med bra teknik från golvet!