A1. Pull up i ringar @20×1 5-10reps
eller
negativa pull ups i ringar (starta från toppen)
@ 30A1 5-10reps
eller
ringrodd @ 31×1 6-8reps 4set
A2. Strikt axelpress m skivstång @ 20×1 6-8reps 4set
B1. Kneeling push press med hantlar 8-10reps 2-3set
B2. Seated stradle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set
B3.Dumbbell external rotation @ 30×1 6-8reps/arm 2-3set
Styrka och gymnastik och sivstångs arbete i de strikta pressarna!
B1: har vi haft tidigare men tanken är som en push press från knästående. Använd hantlar eller för den delen KB för den delen…om ni hajjar 😀
B2: Om det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från straddle leg lift välj den variant som du kan utföra med bäst kontroll.
Snabbt styrkepass mellan telefonmöten.
A1. Negativa pull-ups i ringar @ BW: 6, 6, 6, 6
A2. 1h pressar @ 16 kg KB: 6, 8, 7, 6
B1. @ 2 x 10 kg: 10, 10, 10, 10
B2. SSL: 8, 8, 8
B3. @ 3 kg: 8, 8, 8
Testing-testing! Eventuellt får du det här som mejl! 🙂
Om inte, så bra jobbat! Bättre att klämma in ett kortare pass än inget pass alls!
Körde fredagspasset på lördagen, började med frivändningarna
1 Power clean + 1 Hang power clean + 1 Front squat: 45kg, 55kg, 60kg, 65 kg
A1 Negativa pullups (hade inga ringar): 5, 5, 5, 5
A2 Strikt axelpress m 35 kg stång: 8, 8, 6, 6
B1 Kneeling push press m hantlar: 6x14kg, 8x12kg, 8x12kg
B2 Seated straddle leg lifts: 10, 10, 10
B3 DB external rotation: 8+8, 6+8, 8+8
B3: 5 kg hantel…
Avslutade med 100 single unders. Det är nog en bit kvar till mina första double unders…
Härligt att du är igång igen Anders! ?