”GAINZ is a five letter word but so is GRIND”
I lag om 4
2 personer jobbar samtidigt 2 personer vilar
AMRAP 40min
25m OH plate walk
8 burpees till plattan
25m OH plate walk
Två personer i laget gör ovanstående
byter med de två vilande som gör samma.
OBS: När alla fyra i laget gjort varsitt varv
springer hela laget 400m med en (1) sandbag/viktplatta/medball inom
laget, laget får bära vikten hur de vill.
[score = antal varv i laget på 40 min]
Team strongman/woman! Idag kör vi ute oavsett väder! Ok, är det orkan så får vi komma på något annat ;D
Tanken är att det ska bli en ”grinder”, dvs att man gnetar på utan att ”gå in i väggen”. Vikten som ni använder för 400 m beror lite på hur ni vill göra i laget. Kanske lätt och sikta på många varv eller lite tyngre och fokusera mer på att bära. Vi har har massor av säckar i den ”svarta lådan” utomhus men ni kan som sagt använda lite olika.
Gör gärna så att ni rör er fram och tillbaka mellan två avstånd och räkna ihop 400 meter, känn inte att ni måste ge er iväg på långa rundan om ni inte vill det så klart !
Om någon i laget har svårt för att springa eller rent av inte borde göra det så kan den personen gå med vikten och gör kortare vändor fram och tillbaka (tex använd 50 m markeringarna) så att ni inte sprider ut laget…och är vikten / säcken tillräckligt tung så kan ni ändå inte springa med den, haha 🙂
”GAINZ is a five letter word but so is GRIND”
I lag om 4 (vi var fysisk 3 st men Jony arbetade som 2 st)
2 personer jobbar samtidigt 2 personer vilar
AMRAP 40min
25m OH plate walk @15 kg
8 burpees till plattan
25m OH plate walk
Två personer i laget gör ovanstående
byter med de två vilande som gör samma.
OBS: När alla fyra i laget gjort varsitt varv
springer hela laget 400m med en (1) medball @ 9 kg inom
laget, laget får bära vikten hur de vill.
5 varv + 25w-8bp-25w + 1 burpee
För mej är det löpningen som är jobbigast, kommer inte ifrån det.
Trevlig helg!
Härligt att höra, fint team-work!
Jonty ska det vara och Sandra var också med.
Jag har drömt om löpning hela natten i bävan inför det här passet 🙂
Det var jobbigt men inte så farligt som jag trodde. Mata på bara så löser det sig!
Över huvudet fick det bli 15kg . Jag får skärpa mig och ta mer men är så jäkla stressad över det här med löpning att jag tar det lite lugnt 🙂
Löpning med en 9kg slam ball. Vi passade den mellan oss efter 100-150m
Vi försökte vikta ner Sandra med en viktväst för at löpningen skulle bli lite jämnare men det hjälpte inte.
Karin skriver att hon tyckte löpningen var jobbigast ändå for hon iväg som skjuten ur en kanon varje gång med en boll på axeln. Löpning är och förblir en av mina svagare grenar 🙂
Jag tror vi gjorde 6 hela varv och ett varv oh walk mm
STORT TACK DAVID för att du stått ut med oss i sommar!
Du har rätt Jonty, det blev 6 varv + det jag skrev i min första kommentar.
Ja precis, stort tack till David! Men än är det inte sista dagen på sommar-viket, det blir imorgon lördag! 😀
Körde i lag på 3.
Viktplatta @ 15kg
Alla hade en varsin sandsäck varje löprunda. Hann 7 hela varv + 25m OH, 8st burpees, 25m OH + 25m OH, 3st burpees
Varmt som fan i eftermiddagsvärmen men kul grej ????
Grymt jobbat i värmen Emmy och Thomas ?
Och naturligtvis alla ni som körde passet innan. Och Petra som kom och svettades på sin födelsedag (30 år ung ) ?