Swole is the goal, size is the price
aka
DISCO FRIDAY!
A1. Dumbell chestflyes @ 20×1 8-10reps 4set
A2. Bent over barbell row 8-10reps 4set
B1. Seated dumbell curls 6-8reps/arm 3set
B2. Shrugs m hantlar 3sek hold i toppen 6-8reps 3set
C1. Triceps pull downs with rubberband 8-10reps 2 set
C2. Forearm curl 8-10reps 2set
D. ”Cardio” (very optional):
15min valfri maskin, långsamt, vi vill inte sabba några gainz här 😉
Så där ja! Lönefredag, nu pumpar vi upp volymen! Discofredag för hela slanten och efter sista passet är det spontan uppslutning på klubben för att hänga och kanske gå ut och äta och dricka något gott!
Discofredag!!!!
Känner mig gigantisk efter det här (eller kanske lunchbuffén )
Vilket härligt gäng!! Det var spännande med ett besök på ett pass som endast kan klassas som morgonpass av en extremt trött tonåring 🙂 kul att träffa alla. Det var ett tag sedan!!!
A1: @2*9kg kändes lagom
A2:60kg och bra coachat av David !
B1: 2*9kg. Konstigt nog den övning som känns minst bra i armbågen. Mer stretch kommer det bli.
B2: 2*24kg
C1: rött band över stången.
C2: 2*8 kg helt problemfritt vilket kändes lite överraskande men roligt.
D1 kaffe och snack ca 15 minuter
Avslutade med lunchbuffé
Haha
Kunde inte hålla mig!
Det blev en utflykt på cykel också. Inte gick det fort men svettigt blev det ochmånga vackra vyer. 1:37 för att flytta sig en ynka mil är inte så lysande men premiär i skog och direkt efter regn.
Är alla gainz från dagen borta då?
Nej ?