A. 1x power clean + 2x jerk anyhow 4set

B1. Half kneeling single arm press @ 31×1, 3 x 6-8reps/arm
B2. Dips /Ring dips/Bench dips @ 20×1, 3 x 4-8 reps

C1. 3point plank – rotera med att släppa en arm eller ett ben, 2set  x ackumulera 60sekunder 
C2. Powellraise @ 30×1, 2 x 6-8reps/sida

Med ”anyhow” så menas att du får välja vilket teknik du använder, men som vi alltid pratar om så använd den teknik du behärskar med den vikt du har. I de allra flesta fall så kommer ni orka med mer vikt på power clean än från axlar till över huvudet, därför är det viktigt att du har koll utförandet och på bålspänningen, framför allt över huvudet. Följande är den ordning ni ska behärska teknikerna: press –> push press –> push jerk –> split jerk.

B-delen är fortsatt press volym där det är viktigt att ni har full kontroll på den variant av dips ni väljer att göra