A. 1x power clean 1x hang power clean 4set
B1. Pull up / ring pull up / ring row @ 30×1 4-6reps 3set
B2. 10+10 meters farmers + waiters walk
*switch side after 10m
C1. Kroc row @ 30×1 6-8reps/arm 2set
C2. AMSAP side plank hold 2set (right + left side)
Tyngdlyftning 2 dagar i rad – fortsätt att sträcka ut helt. Sedan hittar vi fint tempo i Pullups – notera pausen i toppen.
Bodybuildingtema i C-delen – Gå tungt! 🙂
A. 60,70,70,70kg
B1. 5 ring pullups
B2. 24×2 KB farmers + waiters walk x 3
C1. 8reps @29.5kg
C2. 40 sek
A. 1x power clean 1x hang power clean 4set @ 37,5-40-40-42,5 kg
B1. Ring row @ 30×1 6reps 3set
B2. 10+10 meters farmers + waiters walk @ fw 20 kg KB – ww 24 kg KB
C1. Kroc row @ 30×1 8reps/arm 2set @ 20 kg
C2. AMSAP side plank hold 2set (right + left side) @ 1 min/sida
Äntligen fredag! 🙂
Förlåt vill ju inte göra er oroliga han bara inte skriva igår:)
Självklart var det morgonpass som vanligt!!
A: 64kg för det mesta lugnt och fokuserat. Sjukt svårt att egentligen komma på skillnaden mellan de lyft som känns riktigt riktigt bra och när det inte blir lika bra. Det är nog väldigt små skillnader som gör stor skillnad.
Efter det här fick det bli lite annat för det gör ont när jag greppar saker… tack Mattias för tips 🙂