Uppsamlingsdag
3-5set work/rest 1-1
Rodd 650m
or
AD 30cal
or
AB 25cal
or
Löpning 500m
”The aerobic beast”
30days to complete following
challenges for the box
Rodd 50.000m
AD/AB 10.000cal
Löpning 2 mil
The goals are being worked towards by the whole box
after every uppsamlingsdag you done subtract the cals/meters from
the box goal
Ta igen de senaste dagarna eller kämpa för att nå boxmålen! 🙂
A1 Db benchpress @30×1, 10@12,5, 8@15, 10@15
A2 Hammer curls @40×0 3×10@7
A3 Triceps pull downs with rubberband @30×1 10 reps @ smalt rött, brett rött, blått
B.
The final count up
AMRAP 6min
Hann färdigt med 15-varvet och sen 18 KBS(@20) och fem burpees
Härlig start på fredagen =)
A1 Dumbell benchpress @ 30×1 8 eps 4set @ 2x 12,5-2×12,5-2×15-2×15 kg
A2. Hammer curls / barbellcurls @ 40×0 8 3set @ 2x8kg (håller nere vikts i denna rörelse p.g.a armbågen)
A3. Triceps pull downs with rubberband @ 30×1 8 reps 3set
B.
The final count up
AMRAP 6min
15-varv + 8 swings @ 12 kg
🙂
Körde onsdsgspasset (5/4).
A1. DB benchpress @ 30×1 10 reps med 15 + 15 kg 3 set
A2. Hammercurls @ 40×0 8-10 reps med 10 + 10 kg 3 set
A3. Triceps pulldown w rubberband @ 30×1 10 reps 3 set m tjockare rött och blått band samt pinne 2 set.
B. ”The final count up” – AMRAP 6 min
Klart hela varv 15 + 18 svingar (och 1/2 burpee)