A. In 15min build to a heavy jerk from rack
B. Establish 1RM weighted pull up
or AMRAP strict pull ups / ring row in 60 sec
C. AMSAP plank hold
D. ”for time”
500m row
VI fortsätter med tester – det är roligt att se var en befinner sig i sin fysiska status. Dels för att se var man är på väg och vad man behöver jobba på, men även för att se vad åstadkommit på vägen. Så le och lyft vikter med grym teknik! 🙂
A. 53 kg
B. 13 kg 1RM weighted pull up, plingeling! 🙂
C. 4:05, plingade lite här med (4:00)
D. 1:47:1 (1:48)
Härligan morgon med massor av positiv energi och bra pepp 🙂
A. 55 kg (split jerk)
B. 60 sek ring row – 20 reps (10+10)
C. AMSAP plank hold – 2 minuter (sjukt tungt idag – inga pling…)
D. 500 m rodd på 1.58 min
Snåhängig och det bryter inte ut och går inte över.. lagom uppladdning för testvecka 🙂
A: 86kg pers i vikt och solklart pers i kvalitet.
B: +20kg känns som vanligt typ 🙂
C: nja
D: passade på det. Satte mig på roddmaskinen och drog lite men kroppen protesterade lite.
Superkul att höra klockan plinga och se alla kämpa stenhårt
A. Push jerk
52,5kg Pling?
B. Ringrow 60sec
18st
C. AMSAP plank hold
2,12min Pling?
D. ”for time”
500m row
1,54min
A: split jerk 62,5 kg PR!! kändes relativt lätt så 65 kg hade nog gått det med(60 kg)
B: 12 kg PR!! (2,5 kg)
C: 6:17 min
D: 1:54 min
A: 85kg PB (80kg)
B: 24kg PB (20kg) (kändes lätt, men tar det lite lugnt med en sena i höger nedre bicepsfäste gjorde bara ett försök.)
C: 2:00 (2:15) rätt tungt idag.
D: 500m rodd 1:29,6 PB (1:31)
Som helhet mycket nöjd med dagen 🙂
A. jerk from rack @ 45 kg
B. AMRAP ring row in 60 sec – 24 st
C. AMSAP plank hold – 2,06
D. ”for time”
500m row – 2,09
Kommer aldrig att få ”pannben” till att pressa mej i typ rodd, löpning o.dyl, men jag är glad ändå 🙂
A. 50 kg
B. 8 kg
C. 3×60 sek, får för mycket stas i armen om jag håller längre i sträck
D. 1:56.8 Kan faktiskt ro igen ? Även om det blir att dra lite mer med höger arm…