Fredag 2017-03-03

av | feb 28, 2017 | Dagens pass | 3 Kommentarer

A1. Bulgarian Splitsquat @ 30×1 6-8reps/leg 4set

A2. Hammercurls @ 40×0 6-8reps 4set

A3. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-6reps/saide 4set

B.
”3s and 7s”
AMRAP 10min
3 KB snatches right hand
7 Burpees
3 KB snatches left hand
7 Sit ups

Vad vore väl en fredag utan Bulgarian Split Squats?! Notera att det ska vara en nolla i botten och max en etta i toppen. Det gör stor skillnad! 🙂 Kul med 3 och 7 på slutet – nu är det fredag- SO PUMP IT!

 

Nytt boxrekord, 30s rodd: 205m (tvåhundrafem!)

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)

3 Kommentarer

  1. Jonty
    Jonty på 3 mars, 2017 på 08:37

    A1: 16 kg och sista på 20kg 🙂
    A2: Nope … känner av pressarna från i tisdags och skippade det här
    A3: jodå 🙂

    B: ? Varv @ 16kg. Tror det kan ha blivit 7 varv. Tog det ganska lugnt för att helt undvika mjölksyra.

    Svara
  2. Johannaw
    Johannaw på 6 mars, 2017 på 21:12

    A1. @2x10kg
    A2. @7kg

    B. 9 varv med @16kg i snatch
    Jag gillar ju flås så de här va kul

    Svara
  3. Karin
    Karin på 6 mars, 2017 på 22:14

    A1. Bulgarian Splitsquat @ 30×1 6 reps/leg 4set @ 2×12 kg KB
    A2. Hammercurls @ 40×0 6 reps 4set @ 2×10 kg DB
    A3. Tall kneeling pallofpress @ 2222 6reps/saide 4set
    B.
    ”3s and 7s”
    AMRAP 10min
    3 KB snatches right hand @ 12 kg
    7 Burpees
    3 KB snatches left hand @ 12 kg
    7 Sit ups
    7 varv

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.