Uppsamlingsdag
3-4sets
4 KB snatch to TGU (2+2)
40cal rowing/AD/AB/Skierg
30sec tall kneeling frontrack hold with 2xKB
rest 2min
Japp, då var vi här igen. Dagen före julafton och vad passar väl bättre än att ha en uppsamlingsdag – ett klassiskt julbord av CrossFit! Välj ut din favorit av de 3 senaste dagarnas pass och kör hårt och smart. God Jul från oss alla till er alla! /Coach och Company
A: back squat @30×1, 10@50, 10@55, 8@60, 10@60
B1: single leg hip thruster @21×1, 3×8+8 reps
B2: skull crushers w dumbbells @30×1, 3×8+8 reps @7+7 kg
C: AMRAP 6min ”The final count up”
KB20, hann hela 15 reps-varvet + 18 svingar och 4 burpees
God jul! Ses i mellandagarna =)
A1: 4 pullups 31X1 kroppsvikt
A2: 2 press + 2 pushpress @ 50-52,5-55-fail på 60 – 57,5kg
Lite för stöddig ökning på slutet men det kändes så stabilt att jag ville testa. Med en bättre uppladdning har det nog ka ske gått faktiskt.
B: traska runt med saker i 15 minuter.
1 längd oh carry
1 längd front rack carry
1 längd farmers walk
Vila när Taina gick sin promenad
2*20kg KB
Precis lagom pass med lätt förkylning och skoj att pressarna sitter så bra!