Fredag 2016-11-04

av | nov 1, 2016 | Dagens pass | 2 Kommentarer

A. In 15min
Build to a heavy complex of 1 powerclean + 1 hang powerclean

B1. Pull up / ringrow @ 20×1 4-5 reps 3set
B2. Windmills 4 reps (2+2) 3set

*Build the windmills per set if possible, but control and form comes
first!

C.
EMOM 10 min
Odd 8-10 plank transfers
Even 8-10 heavy KB swings

2 Kommentarer

  1. Jonty
    Jonty på 4 november, 2016 på 09:25

    A: Upp till 67,5kg idag… 71 gick inte.

    B1: fungerar ok
    B2: 16-20-28

    C: Plankor med 3 kg typ?
    Svingar tror jag var på 40kg men sista varvet blev det guldbollen (48kg).

    Svara
  2. Emmy
    Emmy på 6 november, 2016 på 19:02

    A. Upp till 52,5kg

    B1. Ringrow
    B2. Upp till 12kg KB

    C. Plank transfer @ 4kg
    KB-svingar @ 24kg, 28kg på sista setet svingar.

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.