A. Frontsquat @ 30×1 4-6reps 4set
B1. Hipthruster @ 31×1 6-8reps 3set
*Use KB or plate if possilbe
B2. Pistonrows 6-8reps/arm 3set
C. AMRAP 9min
4 Manmakers
6 Uneven push ups (3+3)
8 Situps
15 sec hold in bottom position of a gobletsquat
*Use a KB when you do the uneven push ups and alternate from side to side.
OPTIONAL
Skill of the week – Double unders / singel unders
Spend 10 minutes practise the movement, try to get the feel for
DU, try not to flick your legs backwards but instead keep you legs straight and
”bounce” on the ball of the foot
Ojdå höll på att missa att skriva om den här fina dagen 🙂
A: 60-65kg
B1: på bänk med 30kg skivstång. Inte så skönt men det funkar
B2: 2*10kg lite i lättaste laget
C: manmakers@2*7kg två armhävningar per manmaker
Armhävning på 12kg KB
Situps är ju som det är…
Gobletsquat @ 12kg var för lätt och mest lurigt var man skall göra av armarna så man inte börjar vila..
Sen blev det kaffe och trevligt snicksnack
A. 40kg 6reps x 4set
B1. Plate @ 15kg 8reps x3set
B2. 2x9kg DB 8reps x3set
C. 2x5kg DB manmakers
12kg KB Gobletsquat
Räknade ej hur många varv de blev!
Grymt jobbat gänget! Keep up the good work!