Fredag 2016-09-09

av | sep 5, 2016 | Dagens pass | 3 Kommentarer

A. 15min work on following complex:
1x clean pull 1x power clean

B1. Renegade rows 6-8/arm 3set
B2. Dips / benchdips @ 30×0 4-5reps 3set

C. EMOM 10 min
Odd 8-10 plank transfers
Even 8-10 heavy KB swings

 

3 Kommentarer

  1. Tommy
    Tommy på 9 september, 2016 på 14:43

    A)
    fick grym handikapp-anpassning av Mattias i form av rackade tunga thrusters för att bl.a jobba med explosiviteten.
    Det gick så bra (60kg) att jag passade på att split-jerka lite också 🙂
    Split Jerk – 1x80kg PB! (60kg) Kändes rätt snyggt också!

    B) ringdips och handrehab

    C) 5-7kg i plankflytt, jag är dålig på att låsa magen :/
    10x40kg thrusters

    Svara
    • Martin Krook
      Martin Krook på 10 september, 2016 på 22:45

      Gött jobbat! Av både dig och Borg =)

      Svara
  2. Karin
    Karin på 9 september, 2016 på 21:41

    A. 1x clean pull 1x power clean @ 40 kg
    B1. Renegade rows 8/arm 3set @ 8 kg
    B2. Dips @ 30A0 4-5reps 3set
    C. EMOM 10 min
    Odd 10 plank transfers @ 2 kg
    Even 8 heavy KB swings @ 20-24 kg
    Det känns bra nu! 🙂

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.