Uppsamlingsdag
9-10 set of
400m running
or
500m row
or
25cal AB / 40cal AD
*rest = same time as the interval took
or
Bulletproof 2.0
A1. Bottoms up frontrack carry with KB 30sec/arm 3 set
A2. Tall kneeling frontrack hold with KB 30sec 3set
A3. Squatting pallofpress @ 3131 4-5reps 3 set
Snart är det fredag och morgonpass! Tänk vilken härlig dag vi ska ha
A: Frontböj upp till 61kg. Andningen är lite av ett problem här men skoj var det. Tycker det känns bättre och bättre men formen på den sista kanske inte är ett skolboksexempel på hur man skall göra.
B: nja.. 4 TGU@16kg men.. kändes inte ok. Dum dumbellrotation. AJ!!! Slutade efter första varvet.
C: 4 varv
10 svingar@24kg
10 situps
10 hand release push up
Prick 4 minuter. Kände att jag hade bra ös genom hela det här. SKOJ!!!
Fortsätter målmedvetet enligt Davids plan:
Show up!
Work out!
Don’t get hurt!
Jag har aldrig tidigare klarat att hålla ens nästan den här träningsdosen genom en högsäsong på jobbet men med tre morgonpass med så här bra tider går det och gör underverk även för prestationen på arbetet. TACK!!!
A1. Close grip benchpress @ 30×0 6 reps 4set @ 30-35-40-45 kg
A2. Piston rows 6 reps/arm 4set @ 2×10 kg DB
A3. Ring biceps curl @31×1 6 reps 4sets
Bulletproof 2,0
A1 Bottoms up front carry with KB 30 sec/ arm 3 set @ 12 kg
A2 Tall kneeling front rack hold with KB 30 sec 3 set @ 2×16 kg
A3 Squatting pallofpress@3131 4 reps 3 set
Fredag med bänk 😉