”Do the conga”
A1.Pull up @ 30×1 / ring row @ 30×1 6-8reps 3set
A2.Fatbar uprigth row 6-8reps 3set
A3.10+10meters farmers walk 3set
+
AMRAP 20min
2 TGU (1+1)
4 Renegade rows
6 Plate thrusters
”Do the conga”
A1.Pull up @ 30×1 / ring row @ 30×1 6-8reps 3set
A2.Fatbar uprigth row 6-8reps 3set
A3.10+10meters farmers walk 3set
+
AMRAP 20min
2 TGU (1+1)
4 Renegade rows
6 Plate thrusters
A1: oviktat 8 reps
A2: fatbar+10kg
A3: grå KB
Jag skulle vilja ha en lite diskussion kring dagens metcon och alla andra metcons designade på ungefär samma vis. Jag anser att mixen av snabba flåsiga övningar som thrusters, burpees, swingar osv parar sig dåligt med övningar där snygg form och koncentration är viktigt, som get ups, renegade rows, inch worms etc. En amrap, eller for time bäddar inte för god form utan istället för något slarvigt genomförda repetitioner.
Utöver det så tycker jag att det är svårt att hitta rytm och andning när träningen är upplagd på det viset, jag upplever det som att man gör väldigt lite jobb och mest blir avbruten hela tiden för att byta position.
Jag tänker att om man nu ska kombinera den här typen av övningar så kanske någon slags emom är vägen att gå då man inte har lika mycket för att hetsa igenom övningen.
Hej Mattias, det är klart vi gärna förklarar hur vi tänker med olika övningsval, repsomfång och andra tankar runt träningspassen. Just sådana härkombinationer är just för att du SKA bli avbruten, och det är då man KAN använda just format som AMRAP eller ”på tid” för annat än ”konditionsträning”. Just den träning som blir fallet i sådana fall som i dagens pass kallas ”alaktisk aerob träning”, vilket betyder att det får både en form av styrketräning och konditionsträning motsvarande att ”att återladda inför tyngre eller svårare övningar i andningsscenarier (med lägre syrekrav)”.
Vad det betyder på mer svenska är att en viktig egenskap är att kunna använda ”kondition” för att återhämta sig mellan svårare eller lite tyngre övningar, och det är vad vi tränar här. Vidare så är det såklart ALDRIG tänkt att man ska kompromissa mycket på form i övningar, utan gör det övningar som du upplever som flåsiga med bra teknik (vilket du säkert redan gör, men det är bra att säga det såklart).
Man kan alltså använda EMOMs, På tid, AMRAPs eller whatever, om man parar rörelser rätt så ska det bli samma resultat (om man vill ha det). Lekfullhet är en av de finare egenskaperna som CrossFit erbjuder och introducerar i träningsvärlden, och vi försöker såklart ”göra det roligt”, och inte alltid bara skriva ”A, B, C” eller träna samma fysiska egenskaper och begränsningar.
Kom in så snackar vi mer om det här om du vill!
Jag håller gärna diskussionen här så att fler kan ta del av den, och deltaga om man orkar och vill, går det bra?
Jag tror mig förstå ideen och den ser jag som god och bra, gör något som håller pulsen uppe, stanna up och gör något tungt, repeat.
Ska inte tala för någon annan än mig själv så jag håller mig till min egna upplevelse här, men jag tror inte jag är unik. En amrap, anser jag, bjuda in till ett högt tempo och en och en annan bro-rep. Det rimmar illa med övningar som get ups, draken eller något annat besvärligt som tar tid och bör göras koncentrerat.
När den pulshöjande delen, i detta fall 6 plate-thrusters, är lite klent tilltagen för att ge något att återhämta sig ifrån blev det att elda på i get ups och renegade rows också, vilket jag tänker är motsatt det man vill uppnå. Det bli då mer en trög röra av övningar. Jag vågar säga att 6 thrusters är inte tillräckligt flåsigt och 2 get ups och 2 renegade rows är inte tillräckligt tungt, när det sätts ihop såhär.
Om man ska ha get ups, draken och andra krångliga saker med i en metcon, vore det inte bra att ta bort iaf en del av incitamentet att slafsa igenom dom?
Jag tänker att en emom eller anpassad tid till varje moment vore mer lämpligt. Låt oss säga att man gör en bra dos thrusters el liknande första minuten, så jobbigt att man tvingas stanna upp, andra minuten gristung renegade row, så tung att den inte kan slafsas igenom men gott om tid att utföra den på. Thrusters igen, sen get ups.
Det flåsiga riktigt flåsigt och det tunga riktigt tungt, om du förstår vad jag menar.
Självklart är det bra med öppna diskussioner just eftersom fler kan lära sig, och hoppa in! Och vi pratar gärna vidare om det, men det drar lätt iväg rejält i tid (och vi har ju en massa annat jobba att göra också såklart). Kanske skulle en dag av föreläsningar om grundläggande träningsadaptation vara av intresse för dig och flera? Skriv gärna här eller ett mail isåfall!
Du är inne på helt rätt spår, och hur vi tänker. EMOMs är ett av flera alternativ tillsammans med just ”for time” och AMRAPs. Det som huvudsakligen styr vilket energisystem som jobbar är alltså rörelsen och vikten, och den ska såklart anpassa rätt. På plats ser vi hur rörelserna ser ut och ser till att klienterna anpassar vikt och utförande för att rätt anpassning ska uppnås helt enkelt.
Just i dom här typen av pass (”grinders”) är beskrivningen ”trög röra av övningar” EXAKT vad vi är ute efter, så det låter ju som om vi träffade rätt. En radda assistansrörelser, i ett NÅGOT aerobt scenarie (men inte för mycket).
Varje pass är unikt i vad man är ute efter, och det varierar dessutom med när i en progression eller i en ”träningscykel” man är.
Vi uppskattar verkligen din feedback (det är aldrig dåligt!) och ditt intresse (vi brinner ju och tänker ju själva på sånt här ungefär 24/7). Kanske läge att gå någon utbildning för att lära dig ännu mer om hur vi tänker? OPEX är den bästa om vi får rekommendera någon.
Intressant, följer diskussionen, och nu var jag ej på detta passet men jag reflekterar också över syften och grejer med pass, men har full tillit på att det just är ett syfte.
Om ni frågar mig tycker jag, av det jag läst, att det är ett jättebra pass.
Varför?
Jo min bakgrund av flera olika fysiska arbeten där man arbetar med massa rörelser som skall utföras just i en röra, koncentrerat och i ett tempo, så trivs jag väldigt bra med den känslan och det ger min kropp och knopp mer förmågor än att bara höja pulsen eller lyfta en tungvikt.
Även om man kanske inte har ett fysiskt arbete så när man väl i vardagen ska utföra arbete så sker det kanske mer oorganiserat och kanske med olika lyft under en längre tid där man blir trött men för att inte få ont/skador etc måste ha förmågan att sig anpassa och lyfta rätt, i passet så tränas man ju lite att hantera detta oxå(tänker jag)så man inte skadar sig och orkar ta sig an den typ av arbete.
Ett pass som detta tycker jag bidrar till att bli stark på ett bra sätt som också kanske gynnar verkliga livet:).
Sen kan jag, som gillar den typen av pass, tycka tex att EMOM är att man ”stör arbetet/träningen” vill gärna ”körapå” utan paus, men det har väl med min bakgrund att göra då, och förmodligen behöver jag träna just den typen av pass också.
Förslagsvis kanske man kan döpa dessa ”grinders” passen som man märker kommer då och då, till typ ”Rörigt och körigt” , kanske ett skit dåligt exempel men ni fattar vad jag menar :p, att det ska spegla hur det skall kännas.
Ja min lilla tolkning och bidrag till diskussionen som kanske inte är relevant längre, men hoppas den ger lite mer insikt i hur olika man ser och känner.
”Rörigt och körigt”, haha!
Ni slår huvudet på spiken i att samma dos inte ger samma respons i olika individer. Av den anledningen så är självklart inte grupp-program riktigt lika perfekta för den enskilda individen som till exempel helt individualiserade program, men vi tänker VERKLIGEN igenom varje pass och varje pass har ett syfte. För gruppträningar har ju också en massa andra positiva sidor, till exempel att kunna träna tillsammans med andra kompisar!
Vi hjälper såklart till med individuella program vid behov, bara att höra av sig!