Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
1000m row
750m row
500m row
250m row
50 cal AB / 80 cal AD
40 cal AB / 60 cal AD
30 cal AB / 40 cal AD
20 cal AB / 30 cal AD
10 cal AB / 20 cal AD
Project Bulletproof
A1.Kneeling hip extension with 2xKB in frontrack
A2. Trap 3 raise @ 21×1 4-6reps/arm 3set
A3. Plank salute 4-6reps/arm 3 set
Roligt att se att det är ett gäng som uppdaterar här på hemsidan!
Jag kommer vara betydligt mer här på sidan den närmaste tiden, så det känns som back in the day innan facebook gjorde att aktiviteten här minskade drastiskt. Inte konstigt att det blev så, men det är ju roligt att ha vårt eget forum för att diskutera träningen.
I veckorna kommer en ny träningsperiod påbörjas, grovplaneringen uppdateras och i början av juni kommer den avslutas med det årliga Klubbmästerskapet! Vi hoppas att så många som möjligt är med på. Det kommer bli grymt roligt!
Och kom ihåg att ställa frågor till Kroken, han svarar gärna! 🙂
A. Backsquat @ 20×0 3 reps 4set @ 67,5 kg
B1. Single leg bent over row with rubber band @31×1 6 eps 3 set
B2. Side lying dumbell external rotation @21×0 6/arm 3set @ 6 kg
Detta klarade jag av idag men att köra AD gick inte, min armbåge gör för ont.
körde uppföljningsdagen rakt igenom
A1 märklig övning men check på den =)
A2 @2kg check. kunde dock inte markera 1 sek i toppen med höger arm. Stor skillnad mellan sidorna märkte jag. Kanske borde göra rörelsen utan vikt istället?
A3 check
rodden: kunde hålla ett par sekunder snabbare tempo rakt igenom jmf med senast jag körde
Härligt med förbättring av känsla och tempo! Bra jobbat!